Lunge -building øvelser

Lung - building øvelser er en del av en viktig daglig rutine for idrettsutøvere som ønsker å nå topp ytelse og for vokalister å oppnå perfekt pusten kontroll . Personer som lider lungesykdom og pusteproblemer også dra nytte av lunge - building øvelser . Snurpet - leppe pusting er en av de mest fordelaktige og enkle øvelser for å bygge opp lungekapasitet og er en enkel øvelse å utføre enhver tid eller sted . Øve dyp pusting og trene musklene i mellomgulvet også bidra til å utvikle lungene . Snurpet Lip Breathing

snurpet - leppe pusting er en lunge -building øvelse som kan gjøres hvor som helst og når som helst . Dette er et fordelaktig øvelse som det utviser dårlig luft som er fanget i lungene . Dette er en enkel øvelse , og du vil trenge å først slapp av i nakke og skuldre , og trekk pusten langsomt . Vesken leppene inn i en plystrende posisjon og blåse ut sakte . Ta minst dobbelt så lang tid å blåse ut luften som du gjorde for å puste luft i. Gjenta denne øvelsen så mange ganger som du føler er nødvendig . Dette er en god øvelse for å gjennomføre hvis du føler deg andpusten .
Use Your Membran

Practice dyp pusting ved hjelp av magemusklene og membran til å puste bedre . Membranen er en muskel som kan bygges opp ved regelmessig mosjon , noe som vil gjøre deg i stand til å puste dypere og utvise gammel luft bedre . Du kan øve på å bruke mellomgulvet å puste når som helst på dagen og som en del av den vanlige rutinen . Tillat nakken og skuldrene å slappe av og henge , og hvile begge hendene på magen . Pust dypt inn gjennom nesen , slik at magen til å komme ut så langt som mulig . Hold over brystet avslappet og pust deretter langsomt ut gjennom kniper leppene . Komme inn i en vane å bruke pessar mer å puste vil sikre mer gammel luft blir utvist fra lungene .
Vekt trening
Practice arm krøller og dyp pusting å bygge lungene .

Styrke øvelser for overkroppen vil bidra til å bygge opp lungene dine , og fri - vekt , øvre lem øvelser være gunstig for de fleste, selv de som lider lungesykdom . Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio , kan du trene ved hjelp av bokser med mat som vekter og praksis arm krøller , sammen med dyp pusting .
Store høyder

trener eller trening på høy til moderate høyder er en annen måte å trene lungene . Redusert oksygennivået gjør at lungene må jobbe hardere i høyereliggende strøk , og dermed øke lungekapasiteten .