Hvordan redusere Cardiac Risk

Hjertesykdom er fortsatt den ledende dødsårsaken i USA . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , 631636 amerikanere døde av hjertesykdom i 2006 . Mens noen hjerterisikofaktorersom alder , kjønn og arvelighet ikke kan endres , kan de fleste redusere risikoen for hjertesykdom gjennom livsstilsendringer . Kosthold , trening , stress, røyking og selv hygiene er knyttet til hjerteproblemer . Ta kontakt med legen din før du gjør kosthold, fitness eller andre endringer i livsstil. Instruksjoner
en

Planlegg regelmessig fysisk eksamener og hjerte risikovurderinger . Faste undersøkelser bidra til å identifisere tilstander forbundet med hjertesykdommer , for eksempel så høyt kolesterol -eller blodtrykk. Tidlig oppdagelse og behandling av risikofaktorer øke sjansene dine for å forebygge hjerte-og karproblemer .
To

Endre din diett for å inkludere hjerte-sunn mat og redusere sukker, natrium og mettet fett . Kostanbefalinger fra American Heart Association ( AHA ) inkluderer 4 1/2 kopper av frukt og grønnsaker daglig , omega - 3 rik fet fisk som laks tre ganger i uken , 3 oz av hele korn hver dag og nøtter eller belgfrukter fire ganger uke . Redusere mettet fett til mindre enn sju prosent av det totale inntaket , begrense sukkerholdig drikke til 450 kalorier i uka , holde ditt daglige inntak av natrium under 1500 mg og forbruker ikke mer enn to porsjoner av bearbeidet kjøtt hver uke .

3

trening hver dag for å forbedre kardiovaskulær helse og opprettholde vekten din . US Department of Health and Human Services 2008 fysiske retningslinjer aktivitet anbefaler minimum 2 1/2 timer med moderat intensitet trening ukentlig . Mayo Clinic foreslår 30 til 60 minutter daglig aktivitet . Snakk med legen din om personlige fitness planer før du begynner å trene .
4

Slutte å røyke . Røyking øker hjerterisiko og hever blodtrykket . Røykeslutt reduserer sjansen for å få et hjerteinfarkt med eller uten hjertesykdom . Hvis du finner slutte vanskelig , snakk med legen din om avslutningsplanar .
5

Administrer eller redusere stress. Michael Miller , MD , ved University of Maryland Medical Center , antyder høyt blodtrykk og hjerte priser forbundet med stress kan øke risikoen for arteriell plakk dannelse og hjertesykdom . Stress reduksjon teknikker kan omfatte yoga , meditasjon eller dype pusteøvelser .
6

Puss tennene . En studie i Journal of Periodontology 2002 knyttet periodontitt med hjertesykdom . Ifølge studien , kan bakterier fra infiserte tannkjøttet inn i blodstrømmen og reise til hjertet ditt . Børste og tanntråd minst to ganger om dagen og opprettholde bi - årlige dental eksamener .