Hvordan kan jeg senke Plakk

? Plakk pinner til veggene i våre arterier . Oppbygging av plakk kan være ganske betydelig med tiden. Dette kan forårsake en rekke helseproblemer. Et hjerteinfarkt eller hjerneslag kan lett bli en trussel med mindre du gjør noe for å senke plakett i sirkulasjonssystemet . En av de beste måtene å redusere plakk er å øke HDL nivå . Ifølge Fremme Health.com , " HDL ... bidrar til å plukke opp overflødig plakk fra blodårene dine og overfører den til leveren , hvor det er brutt ned . " Instruksjoner
en

Snakk med legen din om å starte en regelmessig mosjon rutine . Moderat trening kan bidra til å øke dine nivåer av HDL og bekjempe usunn plakk . Walking på et moderat tempo i 30 minutter tre dager i uken er et godt sted å begynne .
To

innlemme sunne omega - 3 fettsyrer i kostholdet ditt . Omega - 3 finnes i fisk og nøtter . Å spise disse matvarene på en jevnlig basis vil bidra til å øke HDL . Ifølge den til University of Maryland Medical Center.com , " Klinisk bevis tyder på at EPA og DHA ( eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre , de to omega - 3 fettsyrer som finnes i fiskeolje ) bidra til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom , inkludert høyt kolesterol og høyt blodtrykk . "
3

kutte ned på mettet fett . Ifølge Cleveland Clinic.com , "The Dietary Reference Intake for fett hos voksne er 25 til 35 prosent av totale kalorier fra fett . " Dette betyr at det fra det totale antall kalorier som forbrukes i løpet av en dag, bør bare 25 til 35 prosent av det fett. Kutte ned på usunt fett ved å spise et godt balansert kosthold. Hold deg unna fast food og søte godbiter .
4

Få mer fiber i kosten . Matvarer som hele korn , frukt og grønnsaker er naturlige måter å få mer fiber . Kjøp fiber i pulverform for å bekjempe plakk .
5

Drikk litt alkohol for å bidra til å øke HDL-nivåer og bekjempe plakk . Ifølge American Heart Association , " En til to drinker per dag for alkohol typen har vist seg å øke HDL -kolesterolet med ca 12 prosent . "