Hvor mye kan jeg redusere LDL i seks måneder

? Low- density lipoproteiner (LDL ) er de molekylene som er ansvarlige for deponering fatty kolesterolpartikleri menneskelige arterier . Nivåer av LDL under 130 regnes som lav - risiko for hjerte-og karsykdommer , under 100 er optimal . Jo høyere tall , jo større risiko , men LDL tallene er ikke den eneste faktoren i risikovurdering . Høy - tetthets lipoproteiner (HDL) -kolesterol transport bort fra arterier , slik at forholdet mellom LDL og HDL er også svært viktig . Senking LDL-nivå med endringer i kostholdet , mosjon og medisiner er ikke vanskelig . Leger generelt anbefaler pasienter om livsstil forbedringer og oppfølging i tre til seks måneder . Statiner

medisiner kjent som statiner effektivt lavere LDL nivåer hos pasienter som trenger dem . Ifølge Dr. Robert Eckel , tidligere president av American Heart Association , som ble sitert i en fersk US News and World Report artikkel , kan en 10 prosent reduksjon i LDL kan forventes fra en seks - måneders kurs av en lav statindosen . Høyere doser kan slippe LDL så mye som 55 prosent . Arkiv

Økning i HDL har vært ubetydelig fra statin bruk , og bivirkninger av muskelsvakhet , nyresvikt og død hos noen pasienter spør leger til å reservere disse medikamentene for de som har vært ute av stand til å senke LDL nivået på andre måter , og i hvem fordelene ved medisinering oppveier risikoen .
Kosttilskudd

Niacin eller vitamin B3 , forårsaker en ubehagelig varmt flushing sensasjon i de fleste mennesker , så det bør tas med måltider , og høyere doser må nås sakte . Den gode nyheten om Niacin er at det ikke bare senker LDL opp til 20 prosent på seks måneder med regelmessig bruk , men ifølge Mayo Clinic det også øker HDL nivå med opptil 35 prosent . Leversykdom kan være en kontraindikasjon for behandling med niacin , kan legen din finne ut om det er hensiktsmessig for deg .
Kosthold og trening

hjerte - sunn trening , bygge opp til minst 30 minutter av en sprek trening tre eller flere ganger per uke , er forbundet med en liten økning i HDL nivå og kan hjelpe til med vekttap , som i betydelig grad reduserer LDL . Hydrogenert og delvis hydrogenert olje eller transfett , som er laget når vegetabilske oljer er stivnet ( tror margarin ) og brukes i stekt og snack mat , bør fjernes fra kostholdet fordi de betydelig øke dårlig kolesterol og lavere gode kolesterolet . Transfett har vært forbudt i California og New York restauranter på grunn av sin negative innvirkning på helsen.

The American Heart Association anbefaler at ikke mer enn 7 prosent av det totale daglige kalorier bør være i form av mettet fett . Kosttilskudd mettet fett - som finnes i kjøtt og meieriprodukter, og i tropiske oljer - heve både HDL og LDL nivåer . Skifte fet mat med høyt fiber bønner og havre , som har vist seg å redusere LDL , er en god kolesterolsenkende strategi , ifølge The Washington Post.

Beløpet som LDL kan senkes ved begrensning av mettet fett og oljer Hydrogener er avhengig av graden av forskjell mellom tidligere kostvaner og nye friske praksis. Endringer i kostholdet potensielt kan senke LDL dobbelt så mye som medisiner kan oppnå , og det er ingen bivirkninger til et sunnere kosthold .