Diett for å redusere Small Particle LDL

Høye nivåer av LDL --- eller "dårlig " --- kolesterol setter seg på blodårene som danner plakk og øke risikoen for hjerte-og karsykdommer , hjerteinfarkt og slag . Ifølge en Johns Hopkins University Heart Health Special Report , kan mindre LDL-partikler lettere "tilgang " slimhinnen i blodårene og forårsake mer skade enn sine større kolleger . Som plakett bygger , blodårene trange, forårsaker blokkeringer og begrense mengden av næringsstoffer som er transportert gjennom hele kroppen din . For å motvirke dette , unngå usunt fett og øke inntaket av fiberrik og næringsrikematvarer . Unngå fettinntak

Ifølge Harvard School of Public Health , er forbruket av usunn fett den største medvirkende faktor til generell økt LDL-kolesterolet . Disse typer av usunn fettgrupper omfatter mettede og transfettsyrer. Eksempler på mettede fettsyrer omfatter melk, kjøtt, smør og noen typer av oljer. Transfett , som er identifisert på etiketter som delvis hydrogenert oljer , er funnet i margarin , forkorting , desserter og fritert mat . Erstatte disse usunn mat med sunne umettede fett som de som finnes i trans fett-fri margarin og oljer , og bruke olivenolje til matlaging . Begrense totale fettinntaket ( enten friske eller usunt fett ) til mindre enn 30 prosent av din totale daglige kaloriinntak for å opprettholde et sunt nivå av dårlig kolesterol , inkludert små LDL-partikler .
Øk Fiber forbruk

Legg mer fiber i kostholdet ditt . Ifølge Mayo Clinic , spise løselig fiber --- slik som finnes i psyllium , havregryn , havrekli , epler , jordbær og bønner --- reduserer mengden kolesterol absorberes i tarmen ved å transportere kolesterol ut av kroppen gjennom avføring . Dette bidrar til å redusere både LDL og total kolesterol nivåer . Ifølge Mayo Clinic , forbruker 10g av løselig fiber hver dag senker både LDL og total kolesterol nivåer med om lag 5 prosent .
Spis matvarer beriket med plante eller stanols arkiv

Øk forbruket av matvarer pakket med eller stanols . Disse plantestoffer bidra til å blokkere kolesterol absorpsjon under fordøyelsesprosessen . Produkter typisk befestet med en av disse to stoffene omfatter appelsinjuice , yoghurt drinker og visse typer margarin . Et daglig inntak av 2 g daglig plantesteroler hver dag vil gi merkbare , positive endringer i LDL-kolesterolet , sier Mayo Clinic .