Hvordan forbedre HDL Cholestrol

er High-density lipoprotein ( HDL ) kolesterol anses sunnere enn low - density lipoprotein ( LDL ) kolesterol . HDL kolesterol bidrar til å redusere den totale mengden kolesterol i blodet , noe som reduserer risikoen for hjertesykdom. Du kan ta en rekke enkle tiltak for å forbedre din HDL nivå , og de er spesielt effektivt når du kombinerer dem . Du trenger
Medisinering
Sunn mat
Trening
Vis flere instruksjoner
en

Slutte å røyke . Medisinering er lett tilgjengelig som vil redusere suget etter nikotin , og du kan også finne rådgivning økter nyttig . Legen din bør være i stand til å anbefale et spesifikt program som kan fungere for deg . Røykeslutt kan forbedre din HDL nivå med 10 prosent .
To

Gå ned i vekt . Det er spesielt viktig å redusere mengden av fett som du spiser mens du kutte ned på kalorier totalt . Du bør bare motta 25 prosent til 35 prosent av kaloriene fra fett og bare 7 prosent av kaloriene bør komme fra mettet fett . Du kan øke HDL nivå ved 1 mg HDL per desiliter blod ( mg /dl) for hver sjette pounds at du taper.
3

starte et treningsprogram . Aerob trening som øker pulsen i en lengre periode kan forbedre din HDL nivå . Du bør utføre rask trening fem dager hver uke i minst 30 minutter i løpet av hver økt. En aerobic treningsprogram kan øke HDL nivå med 5 prosent i løpet av de to første månedene .
4

Sjekk ditt alkoholforbruk . Kvinner bør begrense seg til én drink per dag og menn bør ikke ha mer enn to. Moderate mengder alkohol kan øke HDL -nivå, men denne fordelen er ikke generelt anses tilstrekkelig til å rettferdiggjøre en økning i alkoholforbruket.
5

Ta medisinen som foreskrevet av legen din . Niacin er spesielt effektivt og kan øke HDL nivå med så mye som 30 prosent . Andre medisiner som kan øke HDL nivå inkluderer Lipitor , Lopid og Zocor .