Hva er behandling for å senke triglyserider

? Begrepet triglyserid refererer til formen som fett finnes oftest i maten og i kroppen din . Noen triglyserider er laget av kroppen din , og noen inn i kroppen din gjennom maten du spiser . Hvis du spiser mer kalorier du brenner , det overskytende blir lagret i fettcellenesom triglyserider som skal brukes til fremtidige energibehov . Å ha et for høyt nivå av triglyserider kalles hypertriglyseridemi , og det setter deg i fare for hjertesykdom og muligens diabetes . Det er viktig å vite hva triglyserider er og å ta nødvendige skritt for å senke den hvis nivåene er forhøyet . Sunne nivåer

Følgende er normale og høye triglyseridnivåer basert på en måling som er tatt etter at du har fastet . Et sunt nivå er lavere da enn 150 mg /dL og borderline høy er mellom 150 og 199 mg /dL . Du er diagnostisert med høyt triglyseridnivå hvis du leser er mellom 200 og 499 mg /dL og farlige nivåer er opplesninger enn 500 mg /dL eller høyere .
Watch kaloriinntaket

Ifølge American Heart Association , er den primære behandling for å senke triglyseridnivåer endre levevaner . Forbruker akkurat nok kalorier til å opprettholde en sunn vekt , eller kutte ned på inntaket for å få til en sunn vekt er ditt første skritt . Dette inkluderer å kutte ned karbohydrater, proteiner og fett .
Utvikle sunne matvaner

Les mat etiketter og kutte ned på inntaket av mettet fett , transfett og kolesterol. Sjekk ditt nivå av alkoholforbruket. Selv små mengder alkohol kan føre til store endringer i triglyseridnivåer . Kontroller at du har et balansert kosthold som inneholder alle matvaregrupper , inkludert frukt og grønnsaker .
Finn Innbyttere

Slå noen meieriprodukter du bruker til lav - fett eller fettfri versjoner . Kutt ned på kjøtt og i stedet velge fisk som makrell , sjø ørret , sild , sardiner , Albacore , tunfisk og laks som er høy i omega - 3 fettsyrer .
Trening

å bidra til å senke triglyseridnivåer , bør du satse på mellom 30 og 45 minutter med moderat kardiovaskulær trening minst fem dager per uke . Dette inkluderer turgåing, sykling, dans eller svømming .