Hvordan bruke mat til å hindre betennelser

Betennelse i menneskekroppen kan være en bedre indikator for hjertesykdom enn å se utelukkende på den tradisjonelle kolesterol ratio . Betennelse kan være forårsaket av fysisk skade , infeksjon eller en reaksjon på inntak av bearbeidet mat som er fremmed for menneskelige mobil biochemistry.Medical forskningsrapporter at å spise hele matvarer og unngå bearbeidet mat vil gå en lang vei mot å slukke flammene , og gir en retur banen til god helse . Instruksjoner
en

Spis mindre porsjoner av animalsk protein , og velge disse proteinene nøye . Hvis du spiser rødt kjøtt , velger magert gress - matet biff , eller velge bison eller vilt . Fra sjøen , spise kaldt vann fisk som er høy i omega - 3 fettsyrer . Ocean - anskaffet Alaskan laks og kveite er smak valg , og krillolje er den nye stjernen i showet . Vegetarianer ? Chia og Slax frø har også blitt påvist å inneholde omega - 3 oljer .
To

Spis en rekke levende farget råvarer som blåbær, jordbær, epler , rød løk og noen grønne , oransje og gule grønnsaker .
3

Spis havre . Til frokost , prøve å tilberede stål - kuttet havre i eple cider , deretter legge nøtter , bær og hvetekim . Befestet, gjør økologisk soyamelk en næringsrik erstatning for helmelk .
4

Sjekk dine fett . Stek eller wok i stedet for pan - yngel eller dyp - yngel . Velg sunne umettede oljer slik som olivenolje og rapsolje . Bruk stekespray for å kutte ned på det totale volumet av fett du forbruker . Les etiketter og unngå transfett og noen ingredienser du ikke kan uttale .
5

Når trangen til å snack streik , velger en håndfull nøtter eller frø i stedet for pommes frites , chips , godteri eller svinekjøtt rinds . Skjær opp biter av friske grønnsaker og frukt for å lage praktiske godbiter som vil gi næring til kroppen din .
6

Unngå junk food , sukker , godteri barer , fettete kjøtt , saus, drive -through fast food , pølser , bacon , pølse , brats , jerky , røkt laks , brus , kaker , høy - fruktose mais sirup og transfett . Raffinerte karbohydrater som hvitt mel , hvit ris og hvitt brød bør også være sterkt begrenset . Foods i Nightshade familien (for eksempel tomater , aubergine , poteter, chili peppers , paprika og tobakk ) har også vært knyttet til å bidra til en intern betennelsestilstand .
7

rutinemessig holde aerobt passform og praksis daglig strekke bevegelser . Prøv å opprettholde vekten din og Body Mass Index ( BMI ) innenfor relevante parametere for din alder , kjønn og kroppstype .