Hvordan trene for å senke høyt blodtrykk

Aerob trening , eller utholdenhetstrening , er en stor og effektiv måte å senke blodtrykket. Med legens hjelp , kan du bruke trening av seg selv for å senke blodtrykket, eller kombinere trening med blodtrykket medisiner for å få blodtrykket til et sunt nivå . Dette how-to guide vil gi deg riktig type trening for å bruke , og hjelpe deg å sette dine treningsmål . Ting du trenger
Få tid til å trene på
Vis flere instruksjoner
Trene for å senke blodtrykket
en

Du må aerobt trene , eller utholdenhet tog , for å senke blodtrykket ditt . Selv om styrketrening , spurter , yoga ( fleksibilitet ) og andre typer trening er gunstig for helsen , er de ikke vist seg å effektivt lavere blodtrykk .
To

Plukk en aerobic øvelse som du liker , som det vil være lettere å holde seg til et treningsprogram . Noen eksempler kan være turgåing, sykling, basketball , eller dans . En enkel måte å trene er å ta en øvelse klasse , bli en gå eller løpe gruppe , eller bli med i en basketball liga .
3

Sett et mål for ditt treningsprogram . Vær konkret når du skriver ned dine mål . De må være målbare , realistiske og tidsspesifikk. Et godt eksempel kan være: Jeg kan sykle på en middels tempo i 15 minutter tre ganger per uke . Jeg ønsker å være i stand til å sykle på et middels til raskt tempo i 30 minutter 4-5 dager per uke .
4

Arbeid deg fra tre dager med aerobic trening per uke opp til 4-6 dager per week.Can ' t passer i at mange økter eller 30 minutter på en gang ? Selv 10 minutter økter 2-3 ganger per dag kan bidra til å senke blodtrykket .
5

Kombiner ditt treningsprogram med en lav - natrium diett og lett vekttrening .