Når du trener hva bør pulsen din være?

Maksimal hjertefrekvens er den høyeste frekvensen som hjertet ditt trygt og nøyaktig kan trekke seg sammen med. Det uttrykkes i slag per minutt (bpm).

MHR estimeres vanligvis ved å bruke følgende formel:

- MHR =220 - Alder

Denne formelen er mye brukt og fungerer bra for de fleste. Imidlertid er det kanskje ikke nøyaktig for alle. Noen faktorer som kan påvirke MHR inkluderer:

- Treningsnivå: Trente idrettsutøvere kan ha en høyere MHR enn utrente individer.

- Genetikk: Noen mennesker er naturlig født med en høyere eller lavere MHR.

- Medikamenter: Visse medisiner kan påvirke hjertefrekvensen.

- Medisinske tilstander: Noen medisinske tilstander kan også påvirke hjertefrekvensen.

Målpuls (THR)

Målpulsen er rekkevidden av hjertefrekvenser som anses som trygge og fordelaktige under trening. Det uttrykkes vanligvis som en prosentandel av maksimal hjertefrekvens (MHR).

THR beregnes ved å bruke følgende formel:

- THR =MHR x % av intensiteten

% av intensiteten refererer til nivået av innsats du legger i treningen. Følgende er noen generelle retningslinjer for % av intensitet:

- Lav intensitet: 50-60 % av MHR

- Moderat intensitet: 60-70 % av MHR

- Høy intensitet: 70-80 % av MHR

Målpulsen er et nyttig verktøy for å overvåke intensiteten din under trening. Å holde seg innenfor målpulsen kan hjelpe deg med å forbrenne fett og forbedre din kardiovaskulære kondisjon.

Hvilepuls (RHR)

Hvilepulsen er antall ganger hjertet ditt slår i minuttet når du er i ro. Det måles vanligvis først om morgenen før du står opp av sengen.

RHR er en generell indikator på din generelle kondisjon. En lavere RHR er vanligvis assosiert med et høyere kondisjonsnivå. Følgende er noen generelle retningslinjer for RHR:

- Utmerket: RHR mindre enn 60 bpm

- Bra: RHR mellom 60 og 70 bpm

- Riktig: RHR mellom 70 og 80 bpm

- Dårlig: RHR over 80 bpm

Hvilepulsen er et enkelt mål som kan gi deg verdifull innsikt i din generelle helse og kondisjon.