Øvelser for nevropati

Trening bremser spredningen av perifer neuropati , eller nevrologiske skader i ekstremiteter . Det styrker muskler og øker blodstrømmen til berørte områder , og hjelper diabetikere kontrollere blodsukkernivået, den viktigste faktoren i å stoppe nevropati . Trening øker også smerteterskelen ved å frigjøre endorfiner og serotonin som lindrer smerte og stress. Økter trenger ikke være sprek og bør ikke målrette et bestemt område hvis tiden opplever brenning , kribling eller sårhet i det området . Stretching

tøyningsøvelser limber opp kroppen og styrke musklene rundt skadede nerver . Roter hender og føtter med klokken , deretter mot klokken . Trykk den myke puten av tommelen med hver finger på samme hånd , fra indeksen til pinky , flere ganger . Sitt ned , strekker bena så langt du kan, bøye anklene . Dette kan gjøres ett ben på en gang eller begge ben samtidig. Stå opp og sakte stige til tærne , og senk deg selv og rock tilbake på hælene . Gjør hver øvelse 5 til 10 ganger , eller mer hvis du er i stand til . Arkiv

Mer ivrige tøyningsøvelser kan foretas gjennom entry- level tai chi og yoga klasser . Disse øker fleksibilitet samtidig forbedre muskel tone og felles mobilitet .
Øvelse arkiv

Enkle calisthenics og mosjon kan bremse eller reversere nevropati . Prøv sykling , selv om på en stasjonær sykkel . Begynn med noen turer rundt blokken for å se hvordan føttene føles . Hvis forsterkede såler eller godt polstret sko ikke bidra til å beskytte føttene mens sykling , prøve svømming eller vannaerobic . Low- impact aerobic er et annet alternativ for nevropati pasienter som kan stå i 15 minutter eller mer .

Forskere ved University of Louisville har fastslått at lavere kroppsvekt trening tre ganger i uken i 30 minutter curtails nevropati . Begynn med knebøy og leg extensions bruker lette vekter . Romaskin er en god måte å styrke overkroppen og beina samtidig .

Aktiviteter arkiv

Daglige aktiviteter tjene som trening , også, ofte kombinerer strekking og lys løft. Hagearbeid, hagearbeid, og rengjøring i hjemmet er gode steder å starte . Sett deg ned og hvile hvis trøtt eller sår , men gå tilbake til aktivitet senere , får minst 30 aktive minutter per dag .

Walk når det er mulig , om å hente posten eller rundt kjøpesenteret. Parkere på enden av parkeringsplassen og gå på dørene . Ta trappen i stedet for heis eller rulletrapp . Vær forsiktig vandre kjæledyr , men spille hente eller andre spill med dem for å holde leddene løs.