Type 2 Diabetes Diet Råd

Type 2 diabetes er den vanligste formen for diabetes , som utgjør ca 90 til 95 prosent av alle diabetestilfeller, ifølge American Diabetes Association . Det er vanligvis forårsaket av en kombinasjon av alderdom , dårlig kosthold , fedme og arvelige faktorer . Siden de fleste mennesker med type 2 diabetes er overvektige , er et balansert kosthold viktig for mennesker som lever med denne sykdommen . Diabetikere bør også rådføre seg med en ernæringsfysiolog , som kan tenke ut en passende måltid plan . Karbohydrater
p Det er tre typer karbohydrater : stivelse , sukker og fiber . Sukker og stivelse heve blodsukkernivået , som kan være problematisk for folk som lider av type 2 diabetes . Derfor bør disse typer karbohydrater overvåkes nøye og konsumeres på et begrenset grunnlag . Sukker - og stivelsesbasertekarbohydrater inkluderer frukt , hvitt brød , hvit pasta og de ​​fleste gatekjøkken mat .

Fiber - baserte karbohydrater er best for type 2 diabetikere . Fiber bremser sukker kommer inn i blodet , bidrar til å regulere blodsukkernivået . High-fiber karbohydrater består av fullkornsprodukter , meieriprodukterog belgfrukter
Fats

Fett kan deles inn i tre kategorier : . Umettet , mettet og trans fett . Umettet fett er ofte referert til som "gode" fett siden de senke kolesterolet og fremme hjerte helse . Flertallet av det daglige fettinntak , 45 gram , bør komme fra umettet fett finnes i fisk , avokado , olivenolje og nøtter . De resterende 20 gram bør komme fra mettet fett som finnes i kjøtt , egg og ost . Trans fett bør unngås når det er mulig . Mat som inneholder transfett er vanligvis høy i sukker og andre konserveringsmidler , som forårsaker uregelmessig blodsukker .
Cinnamon

Legge kanel til kosthold er en naturlig måte for type 2 diabetikere å regulere blodsukkernivået . Ifølge en 2007 studie ledet av Dr. Joanna Hlebowicz og publisert i " American Journal of Clinical Nutrition , " kanel stabiliserer blodsukkeret . Det er en av de få bevist , naturlige botemidler for type 2 diabetikere .