Helse og Sykdom
Count karbohydrater . Den fordøyelsessystemet bryter sammen karbohydrater til enkle molekyler for anvendelse ved kroppens individuelle celler . Begrense den totale karbohydratinntaket for å opprettholde normale blodsukkernivå . Begynn med 45 til 60 gram per dag , og legge til eller trekke fra karbohydrater basert på hvordan kroppen din reagerer .
To
Gjør grønnsaker hoveddelen av måltidene dine . Nonstarchy grønnsaker som brokkoli og spinat gir viktig næring med få karbohydrater eller kalorier .
3
Velg mat som er lav på glykemisk indeks . Enkle karbohydrater , som sukker , inn i blodstrømmen raskt , heve blodsukkernivå og skjerpende en diabetiker symptomer . Lav glykemisk indeks matvarer , selv om de inneholder karbohydrater , er fordøyd mye saktere og har en lavere innvirkning på blodsukkernivået . Spis bønner , hele korn, og de fleste frukter og grønnsaker, som er lav på glykemisk indeks . Velg rå og ubehandlet mat , som har en lavere glykemisk indeks score enn hermetikk og forhåndsstekt mat .
4
Unngå tomme kalorier . Tomme kalorier skattlegge kroppens evne til å behandle karbohydrater uten fordelene av essensielle ernæring . Ikke spis sukkerholdig eller høy -fett snacks, drikkevarer og desserter, som er vanligvis tomme i kalorier og høy på glykemisk indeks . Unngå alkohol , noe som kan føre til at blodsukkeret til å stige og stimulere appetitten , forårsaker du å overspise .
5
Planlegge når du spiser ute . Ved bestilling , erstatte grønnsaker for stivelsesholdige sider som pommes frites . Spør etter høy-kalori dressinger og sauser å bli servert på siden , og bruk med måte . Vær kreativ , kombinere salater og sunne forretter i stedet for å velge høy glykemisk entrees eller stekt mat . Spis sakte , og ikke vær redd for å ta store deler hjem .