Hvordan Reverse Pre - Diabetes

Når du har blitt diagnostisert med pre - diabetes , viser studier at det er en god sjanse for at i løpet av 5-10 år , vil du ende opp med å ha diabetes . Selvfølgelig , hvis du er villig til å gjøre noen endringer i livet ditt , dette trenger ikke å være tilfelle . Forskning viser at du kan reversere pre - diabetes hvis du er villig til å forplikte seg til det . Diabetes er en ekkel sykdom , så det er viktig å unngå . Her er flere trinn som kan hjelpe deg til å reversere pre - diabetes før det er for sent . Instruksjoner
en

Bli aktiv . Dette er en av de beste måtene du kan begynne å reversere problemet med pre - diabetes . Folk som er stillesittende ofte bygge opp insulinresistens . En av de beste måtene å forbedre dette problemet er å komme i bevegelse . Aktivitet kan bidra til å forbedre insulinresistens og hjelpe cellene brenne sukker . Faktisk har undersøkelser vist at trening alene kan bidra til å forbedre problemer med pre - diabetes , selv uten å gjøre andre endringer i livsstilen din . Den beste typen trening for å hjelpe med dette problemet er aerob trening , noe som bør gjøres for 30 minutter fire til fem ganger hver uke . Flere aerobic øvelser som er gode alternativer inkluderer sykling , turgåing, lagidrett og svømming .
To

slutte så snart som mulig . Ikke bare er røyking en topp årsak til andre alvorlige sykdommer som hjertesykdom, kreft , kronisk obstruktiv lungesykdom og slag , kan det øke risikoen for diabetes også. Hvis du ikke tror at du kan slutte å røyke på egenhånd , må du snakke med legen din . Det finnes mange gode produkter der ute for å hjelpe røykere å slutte å røyke .
3

Hopp prosessert og rask mat . En av de viktigste grunnene til at flere og flere amerikanere får diabetes og pre - diabetes i dag er på grunn av deres høye inntak av bearbeidet mat og fastfood . Å spise bare én fast-food måltid kan ta opp over en halv dine daglige tildelt kalorier , og ikke minst fett .
4

Spis mer frukt og grønnsaker . Mange mennesker ikke får den mengden frukt og grønnsaker som de trenger hver dag . Studier viser at de som får fem eller flere porsjoner en dag med sine frukt og grønnsaker ikke bare kan redusere risikoen for diabetes , men også risikoen for slag , ulike hjerte-og karsykdommer og hjerteinfarkt . Spise rikelig med frukt og grønnsaker kan også hjelpe til med vekttap , et annet viktig aspekt ved rygging problemer med pre - diabetes .
5

Begrens inntaket av alkohol . Mens en moderat mengde alkohol kan være sunt , drikker for mye kan heve pre - diabetes til full - blåst type 2 diabetes . Å ha en drink hver dag faktisk kan redusere risikoen for diabetes , men hvis du ikke begrense mengden alkohol du drikker , vil du få pre - diabetes enda verre .