Hvordan overvinne en Nikotin Craving

Mens du har bestemt deg for å slutte å røyke , vil du mest sannsynlig nødt til å forholde seg til sporadiske nikotin suget , noe som vil redusere lenger du går uten å røyke . Vinne cravings kan virke vanskelig , spesielt når du arbeider med andre aspekter ved å slutte , som økt irritabilitet og angst , søvnløshet , hodepine og hoste . Remembering grunnene til at du sluttet og distraherende med trening og andre aktiviteter er noen av de viktigste måtene å kontrollere suget . Instruksjoner
en

Hold deg opptatt . Distraksjon er anbefalt som en metode for å kontrollere nikotin suget , i henhold til Quit Smoking Stop.com . Prøv fysisk aktivitet som å gå for et løp, du sykler , fotturer , tid på tredemølle , eller en hvilken som helst aktivitet som får deg i bevegelse . Andre metoder for distraksjon inkluderer å snakke med en venn eller et familiemedlem , lese en bok , hagearbeid , renhold , ta en spasertur gjennom en park , ser på en film eller leke med hunden .
To

Ta dype åndedrag . Cravings avtar generelt i tre til fem minutter , ifølge Quit Smoking Stop , så bruk tiden til å fokusere på pusten arbeid . Pust langsomt gjennom nesen og puster langsomt gjennom munnen . Andre avslappende teknikker for å prøve når kampene nikotin suget inkluderer yoga , Reiki og tai chi .
3

Drikk kaldt vann sakte og suge på isbiter . Suge på kubene vil holde munnen opptatt mens vannet vil hjelpe mette appetitten .
4

Lag en liste over alle grunnene til at du slutte å røyke , for eksempel lungekreft , økt hjertefrekvens , gulfarging av tennene og hendene og aldring av huden . Sett dine grunner på notatkort som er lett bærbar og kan bli referert til som helst du føler et sug kommer på.
5

Bytt sigaretter med tyggegummi , mints og harde drops for å håndtere alle Oral Fixation problemer . Sunnere alternativene inkluderer selleri og gulrot pinner samt nøtter og tørket frukt . Belønn deg selv for vellykket motstå trangen til å røyke , for eksempel å sette til side litt penger hver gang du kjempe mot trangen til reise eller kjøpe deg en vare du alltid ønsket .