Tips for å slutte Dyppe

Tygging , eller smokeless , tobakk har vært spioneringen som et trygt alternativ til sigaretter . Men , ifølge Mayo Clinic , er at ikke helt sant . Snus , som ofte blir referert til som dip, synes ikke å være sikrere enn sigaretter, men det er fortsatt helserisiko for brukerne , inklusive avhengighet, kreft, hulrom , tannkjøttsykdommer og hjertesykdom . Som sigaretter , inneholder snus nikotin , som kan gjøre å slutte vanskelig. Men , det finnes måter å gjøre prosessen enklere . Avslutte Plan

Det første trinnet er å bestemme seg for å slutte. Lag en plan for å stoppe å dyppe . Inkluder en dato for røykeslutt , et support team og grunnene til at du ønsker å slutte . The National Institute of Dental og kraniofaciale Research ( NIDCR ) foreslår at du skriver ned din stoppdato og dine grunner for å slutte . Velg en dato for røykeslutt i løpet av et lavt stressperiode , men mindre enn to uker unna når du gjør beslutningen om å slutte .
Cut Tilbake

Før du avslutter, kan du prøve kutte ned på mengden du dypper . Mens noen mennesker kan slutte cold turkey , anbefaler NIDCR at du prøve å bruke omtrent halvparten av hva du vanligvis dip . Dette vil begynne å lette din avhengighet , samtidig som det gir deg noen av nikotin kroppen din craves .

Nikotin erstatning arkiv Produkter

Gå til legen din og be om en resept for nikotin erstatning tyggegummi eller plaster. Begge vil gi deg nikotin kroppen din craves til du er i stand til å Ween deg av tyggegummi eller plaster . Den nikotintyggegummi har lagt tiltrekningen av å gi munnen noe å gjøre , og erstatte den dip som er normalt der.
Endre vaner og rutiner

Endre vaner slik at du ikke finne deg selv nå for dukkert bare fordi det er det du vanligvis gjør . Den NIDCR antyder selv sitter i et annet sete til frokost hvis du vanligvis dyppe i morgen . Finne ut når du vanligvis kommer for snus og finne måter å gjøre disse tingene på en annen måte .
Vente det ut

Når trangen til å dyppe treff , prøv å vente det ut . Ta noen dype åndedrag eller gå en tur . Finn måter å omdirigere energi og trangen vil avta . Prøv å fokusere på grunnene til at du bestemte seg for å slutte , og vet at suget vil avta over tid .
Få renset tennene

En annen måte å styrke din beslutning om å slutte er å dra til tannlegen for en tannpuss . Ser vi på rene, hvite tenner vil i det minste gjøre deg tro om igjen før du tar en annen klump av snus .