Addiction Relapse Prevention Strategies

Utvikling strategier for forebygging av tilbakefall kan være en proaktiv måte å holde en avhengighet under kontroll . Relapse , eller en forverring i fremgang , er en naturlig og forventet del av rehabiliteringsprosessen , ifølge nettstedet Drug Alcohol Rehab . Flere metoder kan brukes til å holde dine psykiske og fysiske begjær for narkotika , alkohol eller selvdestruktiv atferd i sjakk . Unngå Triggers

Triggers er objekter , situasjoner, mennesker eller lyder som du forbinder med din avhengighet og som gjør at du tenker på å gi inn at avhengighet igjen . Mulige triggere inkluderer sosialt samvær med venner som deltar i den type atferd du har gitt opp , og lytte til musikk som minner deg om en slik oppførsel . Arkiv

Gjenopprette narkomane bør unngå triggere når det er mulig , noe som kan kreve å gjøre noen drastiske endringer til ditt sosiale liv og generell livsstil . For eksempel kan en utvinne alkoholiker må slutte å delta i en bowling liga eller en pub dart liga , som disse aktivitetene ofte går hånd og hånd med drikking og kunne oppmuntre tilbakefall .
Framtidsrettet

Noen triggere , slik som å høre en sang på radioen , er uunngåelig og kan føre til en utvinne stoffmisbruker å bli overveldet med et ønske om å gå tilbake til tidligere atferd . Avhengighet og Recovery.org bemerker at en god forebygging av tilbakefall strategi i slike situasjoner er å videresende - tror , eller spille ut scenariet av å gi etter for din avhengighet i tankene dine .

Mens du vil sannsynligvis knytte første rush eller høy i denne mental trening med positive følelser , fortsetter gjennom episoden før du har " kommet ned " fra stoffet eller atferd . Vurder om du ville være i stand til å stoppe atferden etter bare en erfaring eller om din avhengighet ville sparke i og du ønsker mer og mer . Ved å visualisere og minne deg selv på det negative - og gjennomgripende - konsekvenser for tilbakefall , kan du bidra til å forhindre det
Emosjonelle Rewards

Relapse kan være . en følelsesmessig drevet serie av hendelser , der du blir engstelig og deprimert , lider mentalt til slutt du overbevise deg selv å gi i. Ifølge Avhengighet og gjenoppretting , i slike scenarier , rusavhengige i tilfriskning tenke seg å gå tilbake til en gammel vane som belønning eller som en måte å slappe av og lindrer stress .

den beste strategien for å eliminere emosjonelle tilbakefall er å finne nye , sunne belønninger og avspenningsteknikker , som vil fylle den følelsesmessige tomrommet etter din avhengighet . Mulige alternativer er å ta daglige spaserturer eller sykkelturer , eller praktisere yoga eller hagearbeid.