Hvordan slutte å røyke i en uke

Ifølge nettstedet AmericanHeart , " I USA , anslagsvis 26,2 millioner menn og 20,9 millioner kvinner er røykere . " Røykere er mer utsatt for hjertesykdom og slag . Den mest ødeleggende aspektet av røyking er avhengighet røykere utvikler . Hvordan får røykerne bli hekta ? Nettstedet Cancer rapporterer at " nikotin fører til behagelige følelser som gjør røyker ønsker å røyke mer . " Røyking er en av de vanskeligste vaner å sparke , men med den rette tilnærmingen kan det være opphørt på et blunk . Instruksjoner
en

Kast alle dine sigaretter . Avhende dem utenfor hjemmet ditt, så du vil ikke bli fristet til å hente dem .
To

Utarbeide en syv - dagers plan detaljering dine handlinger for å slutte å røyke . Spesifisere alternative aktiviteter du kan gjøre for å erstatte de gangene du vanligvis røyker . Liste hobbyer og interesser .
3

Informer familie og venner at du har tenkt å slutte å røyke i løpet av en uke . Bruke så mye tid med røykere som mulig . Dette betyr ikke at du må kutte av dine venner som røyker , men stadig minne deg selv om målet om å slutte i løpet av en uke .
4

Bli med i en støttegruppe . Rådfør deg et program som Nikotin Anonym. Disse gruppene gir deg nyttige måter å sparke røyking vane . Se etter støttegrupper på jobb , gjennom sykehus og gjennom helse - forsikringsselskaper .
5

Fortell støttegruppen som du har tenkt å slutte å røyke i løpet av en uke . Be om mer oppmerksomhet og lengre økt ganger .
6

kjøpe 24 - timers nikotinplaster for å takle de abstinenssymptomer. Disse oppdateringene gir stadige doser av nikotin, som allays abstinenssymptomer.
7

Kjøp andre nikotin - erstatningsprodukter som tyggegummi , pastiller og nesespray . Med disse alternativene vil du ikke ha de typiske abstinens atferd . Targeting avhengighet aspektet av røyking vil tillate deg å slutte å røyke på mindre enn en uke .
8

unngå stressende situasjoner som driver deg til å røyke . Utvikle hobbyer og vaner, som å trene eller tegning , som tar tankene bort fra røyking.