Hvordan slutte å røyke den enkle måten

Røykeslutt er ikke så lett som gjør beslutningen om å slutte. Avhengighet er alvorlig , så stopp er ubehagelig i begynnelsen. Du må forsterke din beslutning ved å tenke på de dramatiske fordeler til lungene og hjertet; din bedre fysisk utseende , lukt og evne til å smake mat; og de ​​pengene du skal spare . Du trenger
Journal Nikotin erstatning hjelpemidler (valgfritt ) på
Vis flere Instruksjoner
Begynn å stoppe ! Hvordan Quit Smoking
en

Skriv ned dine grunner for å slutte i din journal. Vær konkret om dine personlige grunner . Du kan begynne med " Jeg frykter emfysem eller lungekreft » og legge til detaljer : ikke ønsker barna å røyke , rynke forebygging , irritasjonen av vinteren sigarett pauser på jobben , partneren din avsmak for dine kyss , kutte husholdningsbudsjettet og stinky klær og hår .
to

overvåke og registrere din vane . Tell daglig sigarettinntaket, bemerker de gangene trangen til å røyke er svakest og sterkest . Studer din egen oppførsel og ta opp det du oppdage: " . Det er lett for meg ikke å røyke i morgen , det er vanskelig for meg ikke å røyke når jeg er stresset /etter at jeg spiser /med vin "

3

Sett oppnåelige mål . Slutte cold turkey er ikke for alle . Hvis du setter uoppnåelig eller urealistiske mål (for eksempel " jeg skal slutte i morgen" ) , er svikt sannsynlig , og som undergraver selvtilliten. Et oppnåelig mål for en pakke om dagen røyker kan være å røyke en eller to sigaretter per dag i tre dager eller til å utsette den første sigaretten så lenge som mulig .
4

Finn alternative aktiviteter . Det er ineffektivt å stoppe en dårlig vane uten å ha et alternativ . Ditt fokus og energi trenger uttak hvis du håper å bekjempe cravings . Få en ny hobby , helst en som er fysisk aktive . Hvis mulig , få en gym medlemskap .
5

Detox . Drikk mye vann ( minimum 2 liter per dag ) og tranebærjuice . Spis sunnere mat og liker å være i stand til å smake det .
6

Bruk hjelpemidler , om nødvendig . For noen mennesker , tygge på gulrot pinner er nok til å styre en craving; for andre, nikotin - erstatningsprodukter fungerer godt . Patcher , tannkjøtt og Nikotin inhalatorer kan dempe suget , men de bør ikke være lettelse opp på eksklusivt. Målet er å endre atferd , ikke for å erstatte en avhengighet med en annen .
7

Endre vaner . Slipp røykesalongen rutine . Unngå alkohol til du er klar til å nippe til at vin uten å røyke . Gi røyker venner en raincheck før du er sikker på at du tåler sosialt press .
8

Tenk positivt . Gjenta daglig , " Jeg er en ikke - røyker ", i presens . Hvis du tilbakefall , ikke være for hard mot deg selv . Fortsette å prøve .
9

Plan til null . Hvis du har kuttet ned på røyking, er du halvveis der. Markere null dag på kalenderen . Senere vil du huske den dagen før null som den siste dagen du noen gang røykt .