Operant betinging teknikker å slutte å røyke

Operant betinging er bruk av straff og belønning for å øke ytelsen til en ønsket atferd eller redusere eller eliminere en uønsket en. Et motiv kan bli belønnet enten ved at vi får noe lystbetont ( positiv belønning ) eller fjerne noe ubehagelig (negativ belønning ) . Straff kan også være positiv ( faget får en ubehagelig følelse eller konsekvens ) eller negativ ( faget mister noe hyggelig . ) For operant betinging til arbeid , bør de belønning og straff være pålitelig . Hvis røyking er kun straffet noen av gangen eller nonsmoking er bare belønnet av og til , vil det ta lengre tid for operant betinging til å fungere. Helse kontrahering

En av de enkleste operant betinging teknikker for å slutte å røyke er det beredskapskontrakt . En beredskapskontrakt er en avtale røyker gjør med en venn , familiemedlem eller annen partner som setter ut belønninger og konsekvenser for røyking og ikke røyke . En enkel metode er å gi partneren en betydelig del av pengene. For hver uke du gå uten å røyke , får du en viss sum penger tilbake , og gir deg en positiv forsterkning for ikke å røyke . Hvis du skli opp og røyk , får enten du ingen penger den uken eller partneren din mottar som ukens lønn . Dette gir en negativ straff for å røyke .
Self- givende
p Hvis du har viljestyrke , du kan tenke ut et system av belønning for deg selv når du sluttet å røyke . Du kan unne deg is eller tillate deg selv å se dine favorittprogram eller en film når du ikke røyker . Hvis du skli opp og røyke , nekte deg det valgte privilegiet for dagen . Sørg for å komme opp med en avtale med deg selv før du starter . Planlegg ut klart nøyaktig hva belønne deg vil motta for hver dag eller uke uten å røyke , og hold deg til planen .
Selv Punishment

Umiddelbar straff kan være en svært effektiv måte å hjelpe deg å avlære en adferd . Det kan være lurt å holde en gummistrikk på håndleddet til alle tider . Hvis du finner deg selv å røyke , snapper den mot håndleddet som smertelig som mulig rett etter at du lyser opp, og igjen etter at du er ferdig med sigarett . Gir en ubehagelig konsekvens å røyke i form av smerte vil gjøre det til en mindre tiltalende praksis . Hvis du foretrekker negativ straff , frata deg av noe du virkelig nyte når du røyker . For eksempel , hvis du vanligvis bruke øretelefoner og lytte til musikk i løpet av dagen , begrense deg til å lytte til 24 timer helst du røyker .