Hvordan å gjøre det wideout trening

kan du tone hele kroppen raskt med wideout trening . I en jevn bevegelse , fungerer denne øvelsen ditt lår , setemuskler , kalver , core , øvre rygg og skuldre med ingen eller minimalt utstyr . Du trenger bare noen få meter med plass . Som en plyometric eller hoppe trening , wideouts laste muskelfibrene til en høy grad i et brøkdels sekund , og få ditt hjerte racing , bidrar til hjerte fitness . Du trenger arkiv manualer ( valgfritt)
Vis flere instruksjoner
wideouts
en

posisjon føttene hip - bredde hverandre med tærne peker fremover . Hold armene rett ut foran deg i skulderhøyde og med håndflatene vendt mot hverandre . Engasjere kjernen ved å stramme magemusklene .
To

Bøy knærne , deretter hoppe samtidig strekke begge armene fortsatt i skulderhøyde til sidene og bena bred. Hold kjernen engasjert som du lander mykt i en knebøy posisjon , absorberer sjokket ved å bøye knærne , uten å la dem utvide forbi tærne . Opprettholde en rett rygg , men hengslene frem litt på hoftene . Du bør være i en bred sporvidde som en sumo bryter med føttene fortsatt vendt forover og armene ut som en " T" .
3

Gå umiddelbart opp igjen og raskt ta med armene og bena tilbake til startposisjon. Land mykt , bøye knærne for å absorbere støt og holde kjernen engasjert for stabilitet . Når du lander armene skal være rett ut foran deg i skulderhøyde , med håndflatene vendt sammen .
4

Alternate raskt og sømløst mellom disse stillingene før du har fullført dine ønskede sett og reps . Begynn med ett til tre sett med åtte til ti wideouts to ganger per uke og rampen det opp som din styrke og utholdenhet bedre .