Helse og Sykdom
En diett rik på sunne omega - 3 fettsyrer kan bidra til å forhindre eller bremse utviklingen av macula degenerasjon , mens en diett som er for høy i omega - 6 fettsyrer kan oppmuntre utvikling av tilstanden . Omega-3 hjelpe netthinnen ved å beskytte blodkarene , samt forbedre nerveledning . Du kan ta et omega - 3 tilskudd eller spiser kaldt vann fisk som makrell , laks og sild . Omega -3 fettsyrer også naturlig forekommer i linfrø . Sørg for å slipe opp linfrø , ellers kroppen ikke kan absorbere sin næring .
Vitaminer
Noen vitaminer kan bidra til god øyehelse . Ta rikelig med vitamin C, som er en antioksidant som kan hjelpe med sirkulasjon . Sirkulasjon er nødvendig for levering av oksygen og andre næringsstoffer for øyet, så vel som for å fjerne avfallsstoffer. Ta vitamin E for å opprettholde integriteten av cellemembraner og stimulere blodsirkulasjonen. Vitaminer B2 , B3 , B6 og A kan også bidra til å beskytte øynene . I tillegg kan antioksidanten beta -karoten å beskytte øyet mot skade på grunn av frie radikaler. Hvis dietten ikke leverer disse næringsstoffene , ta et daglig multivitamintilskudd . Ellers spiser rikelig med grønne grønnsaker , tomater , sitrusfrukter, hvetekim , peanøttsmør og helkorn .
Flere næringsstoffer
p Det er et par andre næringsstoffer som kan fremme øyehelse og bidrar til å forhindre eller bremse macula degenerasjon . Lutein og zeaxanthin er karotenoider som naturlig oppstår i spinat og grønne grønnsaker . Du kan også finne dem i et supplement . Lykopen , som finnes i tomater , vannmelon, og guava , er en kraftig antioksidant . Og fordi det å ha en sinkmangel kan oppmuntre makula å utarte , sørg for at sink er notert på merkelappen på multivitamin . Og til slutt , bioflavonoider som quercetin og rutin kan avverge skade på øynene på grunn av sollys eksponering . Naturlige kilder inkluderer rødløk, moreller og sitrusfrukter .