Helse og Sykdom
Finn et rolig sted hvor du kan utføre denne beroligende aktivitet . Sitt komfortabelt , lukke øynene og slappe av. Pust lett og la hjernen din til å slappe av. Ikke klem øyelokkene når du lukker øynene . Lukk det så skånsomt som mulig . Tillat øynene dine til å hvile i ca 3 til 5 minutter . Denne aktiviteten vil bidra til å lindre belastningen på øynene ved å slappe av øyet muskler .
To
Sitt komfortabelt på en stol , ryggen rett og nakken i en nøytral posisjon . Hendene i fanget ditt , slappe kroppen din , og forsiktig lukke øynene . Pust inn og gradvis utvide eller bøye hodet bakover som du puster ut . Deretter bringe hodet tilbake til sentrum . Pust igjen og sakte flex eller bøye hodet forover mens du puster ut . Med hodet plassert tilbake til sentrum , inhalerer og gradvis senk hodet ned til venstre mens du puster ut . Gjenta samme prosedyre som du vipper hodet til høyre . Ditt ansikt skal fortsatt rettes til fronten som du vipper hodet sidelengs .
3
Gjør halsen øvelsen som et supplement til hodet vippe aktiviteter . Med øynene fortsatt forsiktig lukket og nakken i nøytral posisjon , ta et dypt åndedrag og sakte snu hodet til venstre når du puster ut . Plasser hodet tilbake til sentrum , inhalerer igjen og sakte snu hodet til høyre når du puster ut . Ansiktet ditt kan rettes til venstre eller høyre når du snur hodet ditt på begge retninger . Deretter gjør halsen sirkler , inhalerer når du roterer nakken til den ene siden og puster som du roter det til motsatt side.
4
Avslutt hodet vippe og nakke aktiviteter med enkle skulderøvelser. Roll din venstre skulder til front fem ganger og så ruller det på motsatt retning (bakover ) 5 ganger i tillegg. Gjør det samme for høyre skulder . Deretter ruller både skulderen fem ganger til fronten og fem ganger til baksiden .
5
Fortsett din skulder trening ved å gjøre heve og slipp teknikk . Innhalere som du sakte heve din venstre skulder og så puster som du hente den ned igjen . Gjør det samme på høyre skulder . Så pust igjen og løft begge skuldrene opp og puster som du sakte bringe dem tilbake til normal posisjon . Disse øvelsene er gode måter å øke blodtilførselen til øynene dine mens du holder dem friske og næret.
Eller
6
Hang et mykt grep presse ballen over taket eller i mellom døråpningen . Juster streng ovenfra , opp til nivået på brystet , og la ballen suspendere fra den høyden . Deretter ta av dine kontaktlinser eller briller og stå foran ballen . Be noen om å posisjonere seg foran deg , ta ballen , og flytte den lenger vekk fra deg .
7
Be partneren din om å slippe ballen . Som ballen svingninger i din retning , Dodge kroppen sidelengs vekk fra ballen uten å flytte føttene . Gjør denne øvelsen så mange ganger du kan . Denne aktiviteten forbedrer koordinering av øynene og bidrar til å øke sin evne til å fokusere på motiver i rask bevegelse
8
Utfør nær og fjern fokus trening også . Denne øvelsen bør gjøres på et sted hvor det ikke er noen distraksjoner . Det du trenger her er et objekt som du kan fokusere på nært hold , og et objekt som du kan fokusere langveisfra . For din objekt på nært hold , kan du enten bruke en penn eller din egen finger . For din fjernt objekt , se etter en jevn ett slikt som en påle eller et tre som er langt borte fra deg . Når du er klar , ta dine kontaktlinser eller briller av og starte øvelsen .
9
Hold pennen stødig på ca 6 inches bort fra deg nesen . Stirr og holde fokus på pennen for fem sekunder . Skifte fokus på din fjernt objekt og fikse øynene på den i 5 sekunder . Gjenta dette alternerende nær og fjern fokuseringsmetode så mange ganger som du kan. Denne øvelsen er gunstig for dine øyne ' objektiver , etter en lang bok å lese eller dataarbeid .
Hvordan å gjøre øvelser for Astigmatism ( Part II )
10
Execute en øye avslapping trening etter å gjøre visse øye - fokus aktiviteter . Sitt komfortabelt i et rolig sted . Deretter gni håndflatene sammen før de føler seg varm . Lukker forsiktig øynene , cup både hendene , og plasser dine varme håndflatene over øynene dine . Øynene dine skal være i midten av cupped område av håndflatene . Unngå å legge press på dine øyeepler som du vedlegge øynene dine med håndflatene .
11
Sørg for å ikke dekke deg nesen for å unngå hindre pusten din . Det er viktig å holde kantene av cupped håndflatene nær overflaten av ansiktet ditt . Fingrene bør holde sammen for å ikke tillate noen stråle av lys for å passere gjennom den og inn øynene dine . Mens øynene er lukket og dekket , kan du prøve å bare fokusere på mørket . Slappe av hjernen din , slappe av hele systemet , og puste med letthet. Bare la øyemusklene hvile i ca 3 minutter eller mer . Gjenta denne prosedyren 3 til 5 ganger .
12
står eller sitter , hold ryggen rett , og nakken i nøytral posisjon . Med hodet blir veldig stille, tenk deg selv stirrer på en stor klokke , ser rett frem . Deretter sakte slå opp så langt du kan på det 12. o'clock time mark uten å bevege hodet . Når du føler det strekk i øynene , hold posisjonen i to tellinger og ta øynene dine tilbake til til sentrum . Deretter utfører nøyaktig samme prosedyre fra 1o 'klokke til 11. time mark av din imaginære klokke .
13
Husk å alltid ta med øynene tilbake til midten før du går videre til neste timen mark . Etter å ha gjort hele klokken syklusen , utføre samme prosedyre , men denne gangen gjør det mot klokken . Dette er en utmerket styrke øvelse for øyemuskler og du kan utføre dette med øynene lukket . Ikke glem å ta dine briller eller kontaktlinser av når du gjør denne aktiviteten .
14
Hvil øynene etter å gjøre klokketime mark trening ( trinn 3 og 4 ) . Tillat øynene dine til å slappe av ved å se på noe bort fra hvor du på . Ser vi på objekter fra afar vil bidra til å lette deg øyemusklene , lindre den fra belastning . Etter å ha gjort dette i ca 3 til 5 minutter , kan du slappe av videre øynene dine ved å utføre trinn 1 og 2 , der du cup øynene dine med varme håndflatene . Du kan også lukke øynene , og gradvis gjøre en figur av åtte med hodet ditt . Utfør denne avslappende metode for tre minutter eller mer, og innlemme det med rytmisk pust .
Eye Vision Disorders