Hvordan redusere Anstrengte

Noen helse eksperter anslår at 70 til 100 millioner amerikanere bruker datamaskiner . Av disse er ca 30 prosent klage over øyeplager , tåkesyn eller andre øyet relatert ubehag . Progressive opthamalogists erkjenner at mens korrigerende linser er viktig , tar jevnlige pauser , gjør spesifikke øye øvelser , sette opp en ergonomisk arbeidsstasjon og ernæring alle kan redusere belastning på øynene . Hvis du har glaukom , katarakt eller macula degenerasjon , ta kontakt med opthamalogist først . Ved århundreskiftet , William H. Bates , MD (1865 - 1930) , en opthamologist , publiserte The Bates metode for bedre syn uten briller . Den prakke teknikk han beskrev har vært brukt før , og siden hans bok ble utgitt . Tidligere , Aldous Huxley , i Art of Seeing, beskriver hvordan han gikk fra å være lovlig blind å forbedre synet fra øyet øvelser . Her er noen praktiske måter å redusere belastning på øynene , spesielt i et kontormiljø . Du trenger
10 - til 15 - fots lengde på tau eller tykk streng
14 små og større størrelse tre, glass eller plast perler med hull i midten av perler på
Vis mer instruksjoner
en

Opprettholde faste årlige fysiske og synsundersøkelser som et forebyggende tiltak . Hvis du har grønn stær , grå stær , makuladegenerasjon , årlige eksamener er viktig . Hvis du er så nærsynt at du risikerer netthinneavløsning fra alvorlig belastning på øynene , spør din øyelege hvilke symptomer du skal se etter . En vanlige er å merke hvis det vises en svart gardin faller og din visjon plutselig blir avskåret av den. Hvis du kontakter din opthamologist eller gå til legevakten raskt , kan synsnerven normalt reattached .
To

Etablere en ergonomisk arbeidsstasjon . Sørg for at datamaskinen har en LCD (liquid crystal display ) skjerm snarere enn de eldre CRT ( katodestrålerør ) som kan skape mer gjenskinn og bidra til mer belastning på øynene . Ideelt sett føttene hviler flatt på gulvet og skjermen er ca 15 til 20 grader lavere enn siktelinjen . Skjermen bør være ca 20 inches bort fra dine øyne .
3

endre datamaskinens skjerminnstillingene for å redusere belastning på øynene . Sett oppdateringshastigheten til minst 75 Hertz og oppløsningen til 0,28 mm eller mindre. Prøv å jobbe på en datamaskin med en skjerm med en diagonal lengde på minst 19 inches . Tenn verkstedet skikkelig . Øyeplager kan oppstå hvis du jobber i en dim plass . Tenn rommet slik at det er om lag tre ganger lysere enn skjermen din er . Unngå skinner en bordlampe direkte på skjermen som det vil skape for mye gjenskinn .
4

Flytt øynene dine . Blink oftere som du jobber foran datamaskinen . Øv spillet " se i nærheten , ser langt " flere ganger om dagen . Se bort fra skjermen til en bokhylle eller langt veggen på kontoret , eller enda bedre , stå å strekke mens du skuer ut gjennom et vindu til den ytterste punktet du kan gjøre ut . Arbeide dine ytre øyemusklene ved å bevege øynene dine fjern og nær som pauser i løpet av dagen vil ikke holde dem fast .
5

Practice "color day " ved å velge en lys farge en dag og tar spesielt merke til det som du ser det i løpet av dagen . For et hjemmeprosjekt, lage en Brock streng ved å sette flere små - til - større - store perler i sterke farger langs lengden av en 10 - til 12 - fots lengde på strengen . Tjore tauet inne i ditt hjem eller kontor hvor du enkelt kan se det fra å sitte på sofaen eller i stolen på jobb . Blikk opp på Brock strengen flere ganger om dagen , slik at øynene dine til å bevege seg fra den ene fargerike strengen til den neste. Ikke press øynene .
6

Bruk prakke å slappe av øynene . Sitter komfortabelt i en stol , gni håndflatene sammen for å skape varme i hendene . Lett cup øynene med håndflatene , ikke berøre øyelokkene eller øynene i det hele tatt . Forbli i flere minutter . Hvile i noen minutter mer , øynene lukket . Prakke er omtalt i både Dr. Bates ' og Huxleys bøker.
7

Øv god ernæring ved å konsultere en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for spesifikke retningslinjer . Hun kan råde tar vitaminene A , C , E , selen og sink som disse er alle antioksidanter som beskytter alle celler . Lutein , som finnes i tomater , har blitt studert for deres øyne beskyttende støtte . Det finnes kommersielle vitaminer utviklet for øye helse . Ta kontakt med en medisinsk faglig for å få råd .