Hvordan lage din egen Rotasjon Diet

The Rotasjon Diet ble opprinnelig opprettet i 1987 av Dr. Martin Katahn . Dietten er basert på en ukentlig rotasjon av kaloriforbruk. Du følger en begrenset kaloriinntak i tre uker , og deretter på den fjerde uken du har lov til å spise hva du vil, innenfor rimelighetens grenser . Ifølge Vekttap Central online , argumenterer Katahn det fungerer fordi folk blir lei av å spise den samme maten hver dag , og uken off lindrer slik kjedsomhet samt stress forårsaket av konstant slanking. Rotasjon Diet kan være bygget om for å imøtekomme dine spesielle smak og preferanser . Du trenger
Kalender
Pen
Papir : Kjørecomputerpå
Vis flere instruksjoner
en

Fyll tillatt kaloriinntakfor hver dag i kostholdet på en vegg kalender . Dette vil tillate deg å følge dietten uten å måtte stoppe og finne ut hvilken dag det er og hva du har lov til å spise den dagen . Hvis du har tenkt ut alt på forhånd , vil du ikke å bekymre deg for å gjøre en feil mens du følger dietten . Du bør fylle kalenderen to eller tre måneder av gangen siden måneder ikke er omfattet av perfekte fire - ukers blokker .
To

Lag en liste over mat du vil spise mens du er på diett. Denne listen bør inneholde matvarer som du er villig til å spise , vet du hvordan du skal lage mat , og du har råd til å kjøpe . Når du har en stor liste over matvarer , se opp kaloriinnholdet i hvert element , og skrive kalorier ved siden av elementet på listen . Hvis du kommer over et element som har altfor mai kalorier , bør du vurdere å fjerne det fra listen din i motsetning til å prøve å passe det inn
3

Lag en liste over hva du vil spise på hver dag i kostholdet ditt ved hjelp av hoved maten listen . Å ha mat lister forberedt på forhånd vil gjøre deg i stand til å spise uten å måtte ta opp alt du spiser , finne ut kalorier i løpet av dagen , eller bekymre deg for om du gikk over kaloriinntaket for dagen . Når du er sulten eller sliter på diett , å måtte stoppe opp og tenke , og finne ut ting som du går vil øke risikoen for å gjøre feil . Jo mer forberedt du er før du starter dietten , jo mer sannsynlig at du vil være å lykkes .
4

Lag en handleliste og gå på shopping . En av nøklene til suksess på rotasjons dietten er å ha de nødvendige næringsmidler lett tilgjengelig. Hvis du blir tvunget til å kjøre til en butikk før spising , vil du være mer sannsynlig å gå av dietten. Det er også viktig å kjøpe massevis av ferske råvarer . Ferske grønnsaker kan spises i ubegrensede mengder på The Rotasjon Diet , så vel som de fleste frisk frukt .