Hva er mager kroppsmasse?

Slank kroppsmasse (LBM) er kroppens masse eksklusive fettmasse.

LBM består av følgende komponenter :

- skjelettmuskulatur,

- bein,

- bindevev (inkludert sener og leddbånd),

- organer (inkludert hjerte, lever, nyrer, lunger og mage-tarmkanalen),

- blod, og

- hud

LBM er et viktig mål på kroppssammensetning fordi det er nært forbundet med helse og fitness. En høyere LBM er assosiert med bedre kardiovaskulær helse, forbedret insulinfølsomhet, større styrke og redusert risiko for overvekt og andre kroniske sykdommer.

LBM kan måles ved hjelp av flere forskjellige metoder, inkludert:

- bioelektrisk impedansanalyse (BIA)

- dobbeltenergi røntgenabsorptiometri (DXA)

- luftforskyvningspletysmografi (ADP)

- undervannsveiing

BIA er den vanligste metoden for å måle LBM fordi den er relativt enkel og rimelig. Imidlertid kan BIA være mindre nøyaktig enn andre metoder, spesielt hos personer som er overvektige eller har væskeretensjon. DXA og ADP er mer nøyaktige metoder for å måle LBM, men de er også dyrere og tidkrevende.

Den ideelle LBM for et individ avhenger av flere faktorer, inkludert alder, kjønn og aktivitetsnivå. En generell retningslinje er imidlertid at kvinner bør ha en LBM på minst 25 % av total kroppsvekt, og menn bør ha en LBM på minst 30 %.

Det er flere måter å øke LBM på, inkludert :

- styrketrening

- kardiovaskulær trening

- spise et sunt kosthold

- få nok søvn

Styrketrening er den mest effektive måten å øke LBM på. Ved å løfte vekter kan du stimulere musklene til å vokse og bli sterkere. Kardiovaskulær trening kan også bidra til å øke LBM, men det er ikke like effektivt som styrketrening. Å spise et sunt kosthold som inneholder mye protein, karbohydrater og sunt fett er avgjørende for å bygge LBM. Å få nok søvn er også viktig, da søvn hjelper til med å reparere og bygge muskelvev.