Hvordan redusere en stor Belly

som vi blir eldre mange av oss finner våre bukselinningene økende på grunn av mer fett samling i magen området . Denne utviklingen bør ikke tas lett på , siden magefett gevinst er spesielt usunt forhold til andre deler av kroppen din . Abdominal fett er ofte visceral , noe som betyr at det samler dypt inne i bukhulen der det demper mellomrommene mellom våre abdominal organer . Ifølge Harvard Health Publications , " Visceral fett har vært knyttet til metabolske forstyrrelser og økt risiko for hjerte-og karsykdommer og type 2 diabetes . " Kvinner er mer utsatt for å utvikle magefett . Instruksjoner
en

Exercise . Ifølge Mayo Clinic , som omfatter styrke - trening - løfte vekter --- er effektiv i å trimme magen fett . Pass på at du trener alle muskelgrupper fordi jo mer muskler kroppen din har , jo flere kalorier vil det brenne , og dermed redusere kroppsfett . I tillegg til å bygge muskler , legge til kardiovaskulær trening som gåing eller jogging . Visceral fett er relativt lett å miste med diett og mosjon , melder Harvard Health Publications .
To

trene magemusklene. Arbeide magemusklene vil ikke kvitte det av fettet , men det vil tone musklene , noe som gjør dem strammere og flatere . Gjør en kombinasjon av tradisjonelle crunches , øvelser som er rettet mot de dypere magemusklene slik som de der du tegner i navlen , og bekken tilter som engasjerer dine nedre magemuskler . Du må gjøre dem minst tre ganger i uken for å se resultater .
3

Spis en sunn diett basert på frukt , grønnsaker , hele kornprodukter og magert kjøtt . Unngå sukkerholdig drikke , bakevarer ved hjelp av hvitt mel , og raffinert pasta . Øv porsjonskontroll og se dine kalorier , men ikke skjære dem for mye fordi det kan bremse forbrenningen din , noe som resulterer i vektøkning .
4

Få nok søvn . Folk som sover lite har en tendens til å overspise og engasjere seg i mindre kraftig mosjon . Prøv å få seks eller sju timer søvn per natt .
5

Unngå mat som trommesykeinhibitorer magen som det kan være stor på grunn av gass , ikke fett . Å spise for mye fet mat , brokkoli , salat, erter , linser, kål , løk , bønner , blomkål , rosiner , hel - hvete brød eller kullsyreholdige drikker kan skape overdreven gass . Prøv også å spise sakte og når du er avslappet for å redusere gass .