Hvordan slanke seg på en måned

Prøver å gå ned i vekt kan være en frustrerende oppgave. Du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker for å gå ned i vekt . Sette realistiske mål og lage en vekt - tap plan på forhånd kan hjelpe deg å miste vekt på riktig måte i en måned fordi gradvis vekttap er mer vellykket enn drastiske dietter . Du bør ikke gå ned mer enn en eller to pounds per uke , ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Du ønsker kanskje å miste mye vekt , men selv å miste bare 10 pounds kan gjøre en stor forskjell for helsen din . Instruksjoner
en

Hold en mat -og treningsdagbok for en uke som du starter én måneds reise mot slanking ned . Skriv ned alt du spiser og omtrentlig størrelse på porsjonene dine . Sjekk porsjonsstørrelser på pakkene for informasjon på deler. Også holde styr på hvor mye trening du får.
To

Snakk med legen din og sette rimelige vekt - tap mål . Vis legen din mat -og treningsdagbok , og diskutere de endringene du ønsker å gjøre . Hvis du er alvorlig overvektig , kan du være en kandidat for vekt - tap kirurgi . Spør legen din om det er trygt for deg å trene .
3

justere kostholdet ditt for å hjelpe deg å slanke seg . Erstatt usunn mat , for eksempel bearbeidede matvarer som godteri og chips , med frukt og grønnsaker . Bytt til lav - fett eller fett-fri meieriprodukter . Velg magert kjøtt og matvarer med hele korn . Ikke slutte å spise din favoritt mat , men spiser mindre porsjoner . Tar sikte på å kutte 500 til 1000 kalorier fra ditt daglige kosthold .
4

Tren minst fire ganger i uken i 60 til 90 minutter . Du trenger ikke å kjøre eller bruke en øvelse maskin --- turgåing, hagearbeid , renhold , tennis , dans og svømming representerer noen andre alternativer . Velg en aktivitet du liker , og hvis mulig , få en venn til å trene med deg .
5

Opprettholde vekttap ved å fortsette å spise et sunt kosthold og bor fysisk aktiv som du slanke seg . Sjekk vekten din regelmessig for å se konkrete resultater fra da du startet for en måned siden . Fortsett å holde en mat -og treningsdagbok for å holde motivasjonen oppe.