Slik unngår du at Kneet slitasjegikt ved å miste vekt

Kne artrose ( OA ) , en tilstand som definert av slitasje av brusk mellom bein , blir direkte berørt av kroppsvekt . Overvektige mennesker er mer sannsynlig å pådra kneet OA , og overvektige pasienter som allerede har det vil ytterligere skade knærne hvis ingenting blir gjort . Ifølge en studie publisert i The Journal of Muskel Medicine , er nøye planlagt vekttap derfor sterkt anbefalt for å forebygge eller progresjon av kneet OA . Følgende vil guide deg gjennom en tilgjengelig plan for å miste vekt og redusere potensielle risikoer med knærne . Instruksjoner
en

Kontakt lege hvis du tror vektproblemer kan være å ha en innvirkning på knærne og kan føre til kne OA . Eller , hvis du allerede har kneet OA og din lege har ennå ikke anbefalt et vekttap plan , spør om en.
To

Følg legens foreskrevet løpet av handlingen og etablere en øvelse regime som inkluderer gang . Funn publisert i The Journal of Muskel Medicine viser at moderate mengder fysisk aktivitet i flere korte økter er mer effektive i å redusere smerte enn for lange treningsøkter .
3

Integrer styrkeøvelser for nedre ekstremiteter i din diett , fortrinnsvis i samme økt som aerobic (walking eller andre former) . En foreslått trening er en 15 - minutters spasertur , gjort på en 5 eller 6 intensitetsnivå , etterfulgt av styrke-øvelser , og deretter en annen 15 - minutters gange og til slutt en 5 - minutters nedkjøling spasertur med noen strekninger .

4

Fokus på den totale energien brukt i treningsøktene i stedet for å jobbe mot et høyere intensitetsnivå . Working ut av din komfortsone hver så ofte kompenserer ikke for manglende regelmessige treningsøkter .
5

Endre din diett for å redusere inntaket av kalorier . Når det kombineres med økt fysisk aktivitet , vil dette føre til en reduksjon i vekt og kan også styrke musklene i knærne , noe som vil skape større stabilitet i regionen, og en mindre sjanse for kneet OA .
6

Sett realistiske mål når du tar fatt på disse vekttap planer . Beskjedne vekttap ( 5 til 10 prosent av total kroppsvekt ) har vist seg å føre til en betydelig reduksjon i risikoen for uførhet og forbedringer i fysisk funksjon . Pasienter etter disse planene bør målrette lignende mål i stedet for skyting for ekstremt drastiske reduksjoner i vekt .