Hvilke øvelser vil øke mager kroppsmasse?

Sammensatte øvelser: Disse øvelsene trener flere muskelgrupper samtidig, noe som kan hjelpe deg å bygge mager kroppsmasse raskere. Noen eksempler på sammensatte øvelser inkluderer:

* Knebøy

* Markløft

* Benkpress

* Overheadpresser

* Pull-ups

* Chin-ups

Isolasjonsøvelser: Disse øvelsene trener én muskelgruppe om gangen, noe som kan hjelpe deg med å målrette bestemte områder av kroppen din. Noen eksempler på isolasjonsøvelser inkluderer:

* Bicep-krøller

* Triceps extensions

* Leg extensions

* Hamstring-krøller

* Leggreiser

Kjerneøvelser: Disse øvelsene trener musklene i magen og ryggen, noe som kan hjelpe deg med å forbedre holdningen og balansen. Noen eksempler på kjerneøvelser inkluderer:

* Crunches

* Sit-ups

* Planker

* Sideplanker

* Russiske vendinger

Kardio: Kondisjonstrening kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og fett, noe som kan gjøre det lettere å se resultatene av styrketreningen. Noen eksempler på kardioøvelser inkluderer:

* Løping

* Sykling

* Svømming

* Roing

* Elliptisk trening

Hvor mye og hvor ofte bør du trene for å bygge slank kroppsmasse?

Mengden trening du trenger å gjøre for å bygge slank kroppsmasse vil avhenge av ditt individuelle kondisjonsnivå og mål. En god tommelfingerregel er imidlertid å styrketrene minst to ganger per uke, og å trene cardio i minst 30 minutter de fleste dager i uken.

Hva er det beste kostholdet for å bygge slank kroppsmasse?

Den beste dietten for å bygge mager kroppsmasse er en som er høy i protein, sunt fett og komplekse karbohydrater. Noen gode matvarer å inkludere i kostholdet ditt inkluderer:

* Magre proteinkilder, som kylling, fisk, tofu og bønner

* Sunt fett, som olivenolje, avokado og nøtter

* Komplekse karbohydrater, som brun ris, grovt brød og havregryn

* Frukt og grønnsaker

Husk at det tar tid og krefter å bygge slank kroppsmasse, men det er definitivt verdt det. Ved å følge disse tipsene kan du øke din magre kroppsmasse og forbedre din generelle helse og kondisjon.