Hvordan Quit Binge Eating

Overspising er en psykisk lidelse som er beskrevet som forbruker en stor mengde mat på en gang . I motsetning til andre spiseforstyrrelser , ikke overspising ikke innebære sletting mat eller ekstrem fasting . Binge eaters konsumere mat selv om de ikke er sultne , eller når magen er full. De smaker ikke maten de spiser , og ofte svelge mat uten helt å tygge det . Når ha gjort det , beklager stadig eater hva han har gjort og ofte bortfaller inn i en depresjon . Hvis du er en binge eater , kan følgende ideer hjelpe deg å slutte . Instruksjoner
en

Bli med i en støttegruppe der medlemmene vil dele sine egne personlige erfaringer med denne lidelsen . Mange overstadig eaters blir trøstet av å vite at andre deler deres problem , og de ​​kan handle ideer om hva som har fungert for dem .
To

Oppsøke terapi . Dette har vist seg å være den mest vellykkede måten å dempe overspising . Terapeuten vil holde oversikt over dine stemninger , og vil hjelpe deg både å utvikle vaner som er sunne og kvitt de som bidrar til problemet ditt . Mye av lidelsen er stress eller depresjon relatert, så en terapeut vil hjelpe deg å redusere og takle det .
3

Delay grotting i ønsket om å binge . Når ditt ønske om å spise blir overveldende , kan du prøve å vente i 20 minutter . I mange tilfeller vil dette ønsket gradvis avta .
4

Lag en liste over personer som du kan ringe når du er lei. Kjedsomhet er en av de viktigste årsakene til overspising , og snakke med noen kan bidra til å redusere trangen til å overstadig spise .
5

Unngå undertrykke sinne eller depresjon ved å sende inn på papir i stedet for av binge spise . Ofte havna vi disse tankene mot andre, men vårt samfunn lærer oss ikke å vise dem . Dette er en måte for deg å kvitte deg med disse følelsene uten å konfrontere den fornærmende part .
6

Når alt annet svikter , ta til gatene . Det finnes ingen bedre måte å dempe ditt ønske om å binge enn å gå eller noen form for aerobic trening . Mange har funnet ut at de utvikler en følelse av velvære ved å gjøre dette , noe som vil gå en lang vei mot å undertrykke lysten til å spise . I mange tilfeller har de funnet utøve en måte de kan motarbeide trangen til å binge , og de ​​gjør det hver gang de møter det problemet .