Hva skal man spise når man er forstoppet og er gravid?

Forstoppelse er en vanlig klage under svangerskapet, da hormonforandringene og økt trykk på tarmene kan bremse fordøyelsen. For å lindre forstoppelse er det viktig å innta et kosthold som inneholder mye fiber og væske. Her er noen matvarer som kan bidra til å lindre forstoppelse under graviditet:

1. Frukt:

- Bær (bringebær, bjørnebær, jordbær)

- Svisker

- Vannmelon

- Meloner (cantaloupe, honningdugg)

- Appelsiner

- Epler (med skallet)

- Pærer (modne)

2. Grønnsaker:

- Bladgrønt (spinat, grønnkål, grønnkål, romainesalat)

- Brokkoli

- Asparges

- Gulrøtter

- Erter

- Grønne bønner

- Mais

3. Fullkorn:

- Havregrøt

- Fullkornsbrød

- Brun ris

- Bygg

- Quinoa

4. Belgvekster:

- Linser

- Bønner (kidneybønner, kikerter, svarte bønner)

5. Nøtter og frø:

- Mandler

- Valnøtter

- Chiafrø

- Linfrø

6. Tørket frukt:

- Aprikoser

- Datoer

- Rosiner

- Rips

7. Yoghurt:

- Probiotisk yoghurt (inneholder levende kulturer)

8. Væsker:

- Vann

- Fruktjuice (sveskejuice i moderate mengder)

- Urtete (som peppermynte eller kamille)

- Supper eller buljonger

Husk å begynne å introdusere disse matvarene i kostholdet ditt gradvis og drikk rikelig med væske gjennom dagen. Regelmessig fysisk aktivitet kan også bidra til å lindre forstoppelse. Det anbefales imidlertid alltid å konsultere en helsepersonell før du gjør noen betydelige endringer i kostholdet eller treningsrutinen din under graviditet.