Hvordan får du kroppen din til å øke immunitetsproduksjonen?

Immunsystemet er et komplekst nettverk av celler, vev og organer som jobber sammen for å beskytte kroppen mot infeksjon. Når immunsystemet er sterkt, kan det raskt og effektivt bekjempe bakterier, som bakterier, virus og sopp. Når immunsystemet er svakt, er det mer sannsynlig at folk blir syke og mer sannsynlig lider av kroniske lidelser, som hjertesykdom, kreft og diabetes.

Det er flere ting du kan gjøre for å styrke immunforsvaret, inkludert:

* Spis et sunt kosthold. Et sunt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn gir kroppen de vitaminene, mineralene og antioksidantene den trenger for å fungere ordentlig, inkludert å styrke immunforsvaret.

* Mon regelmessig. Trening bidrar til å forbedre sirkulasjonen og øke produksjonen av hvite blodceller, som er celler som bekjemper infeksjon.

* Få nok søvn. Når du er søvnmangel, er ikke immunsystemet ditt i stand til å fungere som det skal. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.

* Behandle stress. Stress kan påvirke immunforsvaret. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.

* Unngå røyking og overdreven alkoholforbruk. Røyking og overdreven alkoholforbruk kan skade immunforsvaret.

* Utøv god hygiene. Å vaske hendene ofte med såpe og vann er en av de beste måtene å forhindre spredning av bakterier.

* Bli vaksinert. Vaksiner bidrar til å beskytte mot visse infeksjonssykdommer ved å stimulere kroppen til å produsere antistoffer som bekjemper sykdommen.

* Ta kosttilskudd. Visse kosttilskudd, som vitamin C, sink og echinacea, har vist seg å bidra til å øke immunforsvaret.

Ved å følge disse tipsene kan du bidra til å styrke immunforsvaret ditt og redusere risikoen for å bli syk.