Slik kjører med Artrose

Artrose bryter ned brusk i leddene våre , noe som kan føre til smerter og stivhet i våre knær, hofter , føtter og rygg . Kjører ikke vanligvis føre til en tilstand som slitasjegikt , men det kan forverre tilstanden når du har det . Imidlertid er det viktig å trene med slitasjegikt å hindre stivhet og svakhet , og for å holde av vekten som ellers vil sette ekstra kraft på leddene . Hvis det gjøres riktig og trygt , kan driften bli utført med slitasjegikt . ( Referanser 1 og 2 ) hva du trenger arkiv Myke overflater
Running sko arkivstyrketreningsøkter
pilates eller yoga trening på
Vis flere Instruksjoner

en

Kjør på mykere underlag . Dette vil avlaste leddene ekstra press som ville komme fra harde overflater , noe som kan forårsake skade på en felles . I stedet for å kjøre på fortau og gater , velger å kjøre på gress, jord , en tredemølle , en syntetisk spor , sand eller flis .
To

Besøk en skobutikk som har spesialisert seg på joggesko . Har en arbeidstaker titt på føttene , ser du kjører og bestemme hva slags sko som er best for deg . Jo mer støtte du har i føttene , jo mindre etterspørsel på leddene under et løp .
3

styrke musklene rundt knærne . Mellom kjører treningsøkter , utføre styrketreningsøkter for underkroppen . Jo høyere styrke nivåer er, jo mer muskler rundt leddet kan bidra til å avlaste leddet av å kjøre press .
4

Prøv en pilates eller yoga trening mellom løpetreningsøktene. Disse klassene vil jobbe din kjerne , hoftene og fleksibilitet . Som med styrketrening , disse treningsøktene strekke og styrke viktige muskler som vil lindre noe av belastningen på leddene .