Hvordan å gjøre Kegel bekken muskel øvelser

Kegel eller bekkenbunnstrening bidra til å holde muskulaturen rundt bekkenet tone og stramt . Det er viktig å jevnlig utføre disse øvelsene , spesielt hos kvinner som har opplevd naturlig vaginal fødsel levering . Kegel trener kan også bidra til å forhindre inkontinens og forbedre seksuelle funksjoner . Denne artikkelen viser hvordan du skal utføre Kegel øvelser . Instruksjoner
en

Identifisere bekkenmuskulaturener en start til å forstå viktigheten av Kegel øvelser og å utføre øvelsene riktig . I tillegg er det nyttig å se på anatomien i bekkenbunnen og kjenne muskelgruppe som er involvert i å opprettholde integriteten til denne anatomiske regionen . Bruk litt tid på nettet eller på det lokale biblioteket eller medisinsk bibliotek for å studere menneskets anatomi .
To

En måte å identifisere bekkenbunnsmuskleneer ved å stoppe og starte urinen i midtstrøms . Prøv å fokusere på plasseringen og musklene som er involvert i denne handlingen , og fokusere på de musklene som du mener er klemme rundt urinrøret og anus .
3

Når du har identifisert musklene i underlivet , deretter øve klemme disse musklene når du ikke urinerer . Sørg for at du bruker riktig sett med muskler . Hvis magen eller setemuskleneer i bevegelse, så er du feil utfører øvelsen . Fortsette å øve til du har korrekt identifisert bekkenmuskulaturen. Når du har identifisert de musklene , ikke fortsette å gjøre øvelsen ved vannlating .
4

Utfør øvelsen ved å klemme musklene for 4 til 5 sekunder , deretter slappe av i tre eller fire sekunder .

5

Gjenta øvelsen 10 til 20 ganger på hver økt . Øv på trening flere ganger i løpet av dagen og øke antallet så mye som du kan. Jo mer du gjør øvelsene , jo mer du stramme og tone musklene i underlivet og redusere risikoen for inkontinens , samt øke kvaliteten på samleie .