Kosthold for å redusere hårtap hos kvinner

Hair kommer fra dermis , som er laget av huden under overhuden ( overflatelaget ) . Alopecia ( skallethet ) , eller ekstreme tap av hår , er mye mer utbredt hos menn enn kvinner . Hårtap hos både kvinner og menn kan være forårsaket av aldring , arvelige faktorer, hormonubalanse , stoffskifteproblemer , stress og skjoldbrusk lidelser . Midler , slik som de som brukes for behandling av kreft , kan også føre til hårtap . Men håravfall , særlig hos kvinner , er ofte knyttet til en utilstrekkelig kosthold. Så , kan spise en godt balansert kosthold bidra til å redusere hårtap hos kvinner ( se Reference 3 ) . Protein

Protein er viktig for hårvekst . Protein virker som den primære komponent av alle celler i kroppen. Den tilfører kroppen energi, og er nødvendig for fremstilling av enzymer, hormoner , vev og antistoffer. Når protein er fortært , er det konvertert til aminosyrer, byggesteinene i alle proteiner . Cystein, arginin , metionin, cystin , og lysin er de aminosyrer som har størst innvirkning på hårvekst. Disse aminosyrene tykkere og bygge opp hver håret. De største kildene til protein er fisk, soya , magert kjøtt , egg, fjørfe , korn, meieriprodukter , nøtter og frø ( se referanse 1 ) .
Biotin

konsumere en rekke matvarer med høyt biotin , som hører til vitamin B-familien , eller ta det i supplement form . Kroppen din krever biotin for å opprettholde sunn hud og hår . Biotin bidrar til å produsere fettsyrer og hjelpemidler for cellevekst. Det spiller også en sentral rolle i metabolismen av proteiner, karbohydrater og fett , og i assimilering av de andre B - kompleks vitaminer . Noen gode mat kilder til biotin inkluderer brun ris , grønne erter , hele korn , ølgjær , havre , solsikkefrø , soyabønner , og linser . Ifølge Resept for Nutritional Healing , ta , i tillegg form , 50 mg kapsler tre ganger per dag for manglene knyttet til hårtap ( se referanse 1 ) .
Karbohydrater

Karbohydrater er viktig for energi og for å bygge vev , inkludert hår . Karbohydrater også inneholde et bredt spekter av B-vitaminer , som er avgjørende for hårvekst. . Velg matvarer rike på komplekse karbohydrater , slik som hele korn, bønner , grønnsaker og erter ( se referanse 1) norwegian

Prøv å unngå karbohydrater som er raffinert , og noen eksempler er bearbeidede matvarer som desserter , brus , sukker og sukkertøy . Raffinerte karbohydrater gir minimal , om noen, ernæringsmessig verdi . Faktisk , i henhold til de kvinner Håravfall prosjektets hjemmeside , kan overforbruk av sukker skape hormonelle ubalanser som kan oppmuntre til tap av hår ( se Reference 4 ) .

Spesielt er det en sterk sammenheng mellom den mannlige androgen hormoner , eller testosteron og insulinnivåer . Når kosten inneholder for mange raffinerte karbohydrater , insulin nivåer gå opp i respons til økt sukkerinntak . Som dine insulin øker, så gjør dine androgen hormoner ( testosteron ) , og androgener er ansvarlig for tap av hår ( se Reference 4 ) .
Ta kosttilskudd

for å møte ernæringsmessige mangler knyttet til hårtap , University of Maryland Medical Center foreslår følgende tillegg : ta en til to kapsler eller 1 ss . av fiskeolje per dag for å bidra til å redusere betennelser i kroppen, ta 500 - til 1000 - mg kapsler med vitamin C , to ganger per dag for antioksidant støtte ; ta 500 - til 1000 - mg kapsler per dag for hårtap, eller ta en multivitamin per dag som inneholder vitamin E , A, C, B-kompleks vitaminer , mineraler og sporstoffer , som sink , selen , kalsium og magnesium ( se Reference 3 ) .