Helse og Sykdom
Hair er et levende vev som krever de samme næringsstoffene som kroppen din : protein , karbohydrater , fett , vitaminer , mineraler og vann . Protein utgjør om lag 17 prosent av din totale vekt, ifølge Faqs.org . Håret ditt består av omtrent 97 prosent protein , pluss vitaminer og mineraler . Utilstrekkelig protein ikke bare fører til sykdom , men også kan resultere i hår som er tørt , saktevoksende og sprø . Gode kilder til animalsk protein for å inkludere i kosten er lav - fett kjøtt som kylling og fisk ; egg ; ost ; og melk . Plant proteinkilder inneholder bønner , frukt, grønnsaker , hele korn og nøtter . Arkiv
Dietter som er for lav i fett kan føre til hårtap . Spise fire porsjoner i uken av mat som inneholder essensielle fettsyrer fra fet fisk som laks og tunfisk , er nøtter og oliven anbefalt på grunn av deres evne til å holde hodebunnen sunn , ifølge NaturalOrganicRemedies.com .
Annen næringsstoff viktig for helsen til kroppen din og håret ditt er svovel . Svovel er viktig for å opprettholde helsen og styrke av hårets struktur . Gode kilder til kost svovel er løk, hvitløk og proteiner som kjøtt , fisk og egg .
Iron hjelpemidler i forebygging av anemi , en tilstand som kan føre til hårtap . For å sikre tilstrekkelig jerninntak , inkluderer lav - fett kjøtt , spinat, rød kidneybønner og kli i kostholdet ditt .
Keri Glassman , en ernæringsfysiolog som vises på CBS ' " The Early Show ", sier at biotin kan beskytte mot håravfall og er en faktor i muligens hindre håret fra gråning . Biotin er en B-vitamin som hjelpemidler i produksjon av keratin, et protein som danner de ytre lag av håret . Glassman anbefaler balanserte måltider, vitamintilskudd og unngå koffeinholdige drikker , enkle karbohydrater ( raffinert sukker ) , overdreven inntak av natrium , mettet fett og transfett .
Vitamin A, silica og sink hjelper mot tørrhet ved å hjelpe til produksjon av sebum , en fet substans som skilles ut av talgkjertlenei huden for å gi smøring for håret ditt . Tørr hodebunn som følge av vitamin A-mangel kan føre til flass . Den mest kjente kilden til vitamin A er gulrøtter , men det kan også bli funnet i kjøtt , ost , egg , spinat og brokkoli . Du vil finne silika i matvarer som havre , ris, grønne grønnsaker og jordbær . Sink finnes i nøtter , bønner, østers og helkorn .
Pantotensyre ( bitamin B5 ) , som finnes i kjøtt , lever, nyre , fisk, kylling , bønner, egg og melk , har blitt sagt anecdotally å hindre gråning av håret . MedlinePlus fra US National Library of Medicine lister bevist bruk av dette vitaminet , men indikerer at dens effekt på grått hår er teoretisk , som krever videre evaluering .
Vitamin C hjelper hårvekst og beskytter mot flisete tupper . Du kan få en tilstrekkelig tilførsel av vitamin C ved å legge sitrusfrukter , tomater og mørkegrønne grønnsaker i kostholdet ditt . Vitamin E fordeler blodsirkulasjonen og hårvekst. Dine beste kildene for dette vitamin er grønne grønnsaker , vegetabilske oljer , nøtter og bønner .
Konklusjon
Den grunnleggende formelen for sunt hår er den samme som er anbefalt for å opprettholde en sunn kropp : Spis en diett av frisk frukt og grønnsaker, hele korn og lite fett proteiner , samtidig som enkle karbohydrater ( raffinert sukker og stivelse ) og mettet fett . Som det fremgår av PreventDisease.com i sin artikkel " Kosthold og håravfall , " det er viktig å holde kroppen og håret godt hydrert ved å drikke minst åtte glass vann hver dag .