Hva hjelper mot morgenkvalme?

Morgenkvalme, medisinsk kjent som svangerskapskvalme og oppkast, er en vanlig klage i de tidlige stadiene av svangerskapet. Det kan variere fra mild til alvorlig, og selv om det ikke finnes en løsning som passer alle, kan flere strategier og rettsmidler bidra til å lindre symptomer på morgenkvalme:

1. Hold deg til et balansert kosthold:

- Spis små, hyppige måltider i stedet for store:Dette bidrar til å forhindre tom mage og plutselige fall i blodsukkeret, som kan forverre symptomene.

- Velg intetsigende matvarer:Blid, lettfordøyelig mat som kjeks, toast, bananer og ris tolereres ofte bedre.

- Unngå sterke lukter og matvarer som utløser kvalme:Identifiser spesifikke matvarer eller dufter som forverrer symptomene og prøv å unngå dem i denne perioden.

2. Hold deg hydrert:

- Drikk rikelig med væske:Dehydrering kan forverre kvalme og oppkast. Sikt på 8-10 glass vann per dag.

- Unngå sukkerholdige drikker og koffein:Disse stoffene kan dehydrere deg og potensielt forverre morgenkvalme.

3. Ingefær:

– Ingefær er anerkjent for sine anti-kvalme egenskaper. Du kan konsumere det i forskjellige former:

- Ingefærte

- Ingefær godteri eller sugetabletter

- Ferske ingefærskiver

- Et lite stykke kandisert eller krystallisert ingefær

4. Vitamin B6:

– Enkelte studier tyder på at vitamin B6 kan bidra til å redusere kvalme og oppkast. Rådfør deg med helsepersonell før du starter noen kosttilskudd.

5. Akupunktur og akupressur:

– Akupunktur og akupressur er effektivt for enkelte individer. Disse teknikkene stimulerer spesifikke punkter på kroppen som kan lindre symptomer på morgenkvalme.

6. Eteriske oljer:

- Aromaterapi med dufter som peppermynte eller sitron kan bidra til å lindre kvalme. Fortynn alltid eteriske oljer med en bærerolje før bruk.

7. Avslappingsteknikker:

- Inkorporer avspenningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller visualiseringsøvelser. Å håndtere stress og fremme generell avslapning kan positivt påvirke symptomene på morgenkvalme.

8. Unngå plutselige bevegelser og hvile:

- Plutselige bevegelser som å rulle ut av sengen eller reise seg raskt kan forverre kvalmen. Prøv å stige gradvis og sakte. Tilstrekkelig hvile kan også bidra til å lindre symptomene.

9. Reseptfrie medisiner:

- Hvis morgenkvalme forstyrrer dagliglivet ditt betydelig, kan helsepersonell anbefale reseptfrie medisiner spesielt utviklet for gravide.

10. Søk profesjonell hjelp:

- Hvis morgenkvalmen din er alvorlig og vedvarende eller ledsaget av bekymringssymptomer som vekttap eller dehydrering, kontakt helsepersonell. De kan gi personlig veiledning og kan foreskrive sterkere medisiner om nødvendig.

Husk at morgenkvalmeopplevelser varierer fra person til person, og hva som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen. Det er viktig å diskutere eventuelle rettsmidler eller strategier med helsepersonell før du prøver dem.