Hvordan styrke hjertet etter et hjerteinfarkt

Hjerteinfarkt er den ledende dødsårsaken for både menn og kvinner i USA . Samtidig ha et hjerteinfarkt ble lenge ansett som en risiko først og fremst for menn , flere kvinner er utsatt for å ha et hjerteinfarkt i dag enn deres kjønn kolleger var for et tiår siden . Faktisk , flere kvinner dør av hjerteinfarkt hvert år i USA enn alle kreftformer til sammen. Men bare fordi du har hatt et hjerteinfarkt betyr ikke at du ikke kan komme og nyte et fullverdig liv . Hjelp deg selv ved å lære hvordan å styrke hjertet etter et hjerteinfarkt . Instruksjoner
Lær å styrke hjertet etter et hjerteinfarkt
en

Start en regelmessig mosjon rutine . Trening er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å styrke hjertet etter et hjerteinfarkt . Hjertet er , tross alt , en muskel , og kardiovaskulær trening som sykling , jogging , tennis eller gå raskt vil hjelpe ditt hjerte gjenvinne styrke .
To

holder seg til et hjerte - sunt kosthold ved å hoppe raffinert mel (herunder begrense noen pasta) og sukker og laste opp på hele korn, friske frukter og grønnsaker . Hvis ris er et fast innslag i huset , bytte til hele korn og brun ris , i stedet for bearbeidet variasjon.
3

Få kolesterolet under kontroll ved å unngå mettet fett . Kolesterolet og triglyserider nivåer bør være 180 mg /dl ( mg per desiliter ) , med 150 mg /dl være ideelt. Du bør også bestrebe seg på å ha HDL kolesterol ( den gode typen ) nivåer på rundt 60 mg /dl , med et lipoprotein nivå på 25 mg /dl.
4

Slutte å røyke , hvis du ikke allerede har . Røyking øker risikoen for å ha en andre ( eller tredje ) hjerteinfarkt . Men slutte nesten umiddelbart reduserer denne risikoen .
5

Begrens alkoholforbruket. Hvis du drikker , velger rødvin som inneholder katekiner som bidrar til å styrke hjertet og blodsirkulasjonen , men kun i moderate mengder . Vanligvis 02:59 glass per dag er greit .