Helse og Sykdom
Endre kosthold . Følg det amerikanske National Institutes of Health Dietary Approaches to Stop Hypertension program , som det står kan senke blodtrykketpå bare to uker . Spis minst tre hel - korn matvarer hver dag , 05:56 porsjoner hver av frukt og grønnsaker og 05:57 porsjoner per uke av nøtter , frø og belgfrukter . Konsumerer også 03:58 porsjoner en dag med ikke- fett eller lav - fett meieriprodukter og om to daglige porsjoner med fisk eller fjærfe . Minimer rødt kjøtt , søtsaker og sukkerholdige drikkevarer .
To
Begrens natrium inntaket til mindre enn 2400 milligram , eller om en teskje bordsalt , per dag . Unngå ferdigmat , som fryste middager og hermetisert supper , eller se etter en lav - natrium versjon . Skyll hermetiske grønnsaker eller tunfisk før forbereder dem til å fjerne natrium . Smaken mat med urter og salt - fri krydder i stedet for salt . Favor fersk pasta og kornprodukter enn instant versjoner , som har tilsatt salt .
3
Start et treningsprogram , få minst 30 minutter med moderat aktivitet hver dag . Dette kan omfatte energisk gange eller sykling , og også kan oppnås gjennom slike småting som hagearbeid , vaske bilen eller måke snø .
4
Kutt ned på alkoholforbruket . NIH anbefaler kvinner begrense seg til én drink per dag og menn til to drinker per dag . Røyking øker også blodtrykket , så se på dette som en grunn til å slutte.
5 p Hvis blodtrykket er fortsatt høy etter at livsstilsendringer , snakk med legen din om medisiner alternativer . Disse kan inneholde diuretika for å hjelpe kroppen å fjerne natrium , hemmere å slappe av blodkar eller betablokkerefor å redusere hjertets arbeidsbelastning , ifølge Mayo Clinic .
6
Spør legen din om andre forhold som kan være skjerpende blodtrykk , som for eksempel søvnapné eller nyreproblemer .