Mat som senker blodtrykket

Høyt blodtrykk oppstår når blodet strømmer gjennom arteriene med mer kraft enn vanlig . Selv om det har vanligvis ingen symptomer , kan det påvirke din helse og forårsake koronarsykdom, hjerteinfarkt , hjerneslag , blindhet og nyreskader . Livsstilsendringer inkludert kosthold kan senke blodtrykket. Kalium

Salt øker blodtrykket , og 3500 mg kalium daglig spyler salt fra kroppen din . Mat som inneholder kalium inkluderer grønnsaker som erter, poteter, grønne greener , tomater og spinat og frukt som aprikoser , cantaloupe , epler , sitrus og bananer .
Kalsium

Kalsium kan redusere blodtrykket , og det er lett absorberes i skummet melk og andre magre meieriprodukter. Omfatter tre eller flere porsjoner med skummet melk hver dag i kostholdet ditt .
Fiber

En viktig del av DASH ( kosten tilnærminger for å stoppe hypertensjon ) diett er inkludert fiber - rik mat . Spise en høy - fiber diett som inneholder hele korn samt grønnsaker og frukt senker diastolisk blodtrykk med 17 prosent .
Olive Oil

Olivenolje har en gunstig effekt på de cellene som kler blodårene og senker både diastolisk og systolisk blodtrykk med 8 mm Hg .
Omega 3

Omega - 3 fettsyrer har en gunstig effekt på elastisiteten av blodårene. Mat som inneholder omega - 3 inkluderer laks , valnøtter , linfrø , rapsoljeog hvetekim .