Hvordan behandle høyt blodtrykk hjemme

Ifølge Mayo Clinic , har høyt blodtrykk nesten ingen symptomer . Imidlertid øker det risikoen for hjerteproblemer . Blodtrykket er den mengde kraft som skal til for å pumpe blod fra hjertet og inn i arteriene . Høyt blodtrykk oppstår når en forhøyet mengde av blod pumpes inn i de smale arterier , forårsaker trykket å bygge seg opp . Finn ut hva at-home behandlinger bidra til å kontrollere det . Instruksjoner
en

Start trener. Overvekt fører til belastning på hjertet , fordi det tvinger mer blod og oksygen å strømme til vev . Vurdere hvor mye du må veie for deg høyde , benbygning og kjønn ved å følge linken i Referanser . Spør legen din hva en sunn vekt vil være for deg . Sett opp en konsekvent treningsprogram . Utvikle realistiske mål som du kan møte . Finne ut hva som fungerer for deg og stokk med det .
To

Spis sunnere . Følg DASH kosthold sponset av Institutes of Health på www.dashdiet.org . for å senke blodtrykket . Denne dietten inneholder grønnsaker , frukt, magert kjøtt , hele korn og magre meieriprodukter . Unngå å spise bearbeidet mat, raffinert sukker og fett kjøtt . Velge sunnere alternativer til kaker , stekt mat og høy - kalori salatdressinger . Bruk enumettet og flerumettet fett som olivenolje , rapsolje, peanøttolje og vegetabilske oljer . Prøv å spise små måltider gjennom dagen for å unngå binging eller cravings . Som et ekstra insentiv , gi deg selv en dag i uken som du kan spise alt du vil , men holde seg til en diett de andre dagene .
3

Avstå fra røyking . Tobakk hever umiddelbart blodtrykk og skader veggene i blodårene. Kjøp nikotinplaster for å lindre cravings.These frigjøring nikotin inn i kroppen i løpet av 24 timer. Velg mellom en rekke patcher som frigjør ulik mengde av nikotin , slik at du kan sakte bli mindre avhengige. Redusere vektøkning og angst forbundet med å slutte å røyke ved å trene og finne avslappende aktiviteter .
4

Kutte ned på alkohol hvis du en hyppig dranker . Alkohol forårsaker skade på hjertet , noe som hever risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt . Ifølge Mayo Clinic på www.mayoclinic.com , å ha mer enn tre drinker kan midlertidig øke blodtrykket .
5

Finn avslappende aktiviteter . Høy stress kan føre til høyt blodtrykk . Sjekk ut meditative klasser eller yoga . Gi deg selv litt tid hver dag til å slappe av. Hvis du går gjennom noe personlig stress, starte en journal for å skrive ned eventuelle problemer . Tilbring tid med venner og familiemedlemmer . Følge opp eventuelle tidligere hobbyer som maleri , tegning , matlaging eller sport . Gjør din helse en av dine største prioriteringer ved behandling av høyt blodtrykk hjemme .