Naturlige måter å hjelpe High Blood Pressure

Gjennom en kombinasjon av livsstil og kosthold endringer , kan du senke blodtrykket naturlig . Høyt blodtrykk medisiner kan arbeide effektivt , men når du begynner å bruke dem er det ofte vanskelig å stoppe . Med legen din tillatelse , kan du prøve å senke høyt blodtrykk gjennom en rekke naturlige midler før du tar reseptbelagte medisiner . Diet

Spis en diett som er rik på hele korn , frukt og grønnsaker . Unngå rødt kjøtt og spise en lav - salt diett . Spis magert kjøtt som fisk og skinn kylling og kalkun . Drikk rikelig med vann og kutte ut brus og koffein . Kjemikaliene i brus kan tømme kroppen for kalium , noe som kan utløse høyt blodtrykk .

Spis en lav - fett diett . Ikke gi opp meieriprodukter helt, bare spise lav - fett seg som en prosent eller skummet melk , redusert fett ost og yoghurt . Drikk lettmelk to ganger daglig for å redusere risikoen for høyt blodtrykk . Tar et kalsiumtilskudd kan ikke ha samme effekt som å spise kalsium-rik mat .

Bruk olivenolje når du trenger olje . Ikke bruk noen annen type olje til matlaging eller spise .
P Hvis du er overvektig , gå ned i vekt . Mange vil se en nedgang i blodtrykket etter å ha mistet bare 10 prosent av kroppsvekten sin .
Trening

Tren regelmessig for å bidra til å senke blodtrykket . Selv bare å gå et par ganger per uke i 30 minutter om gangen vil hjelpe deg med å redusere blodtrykket .

Trene også hjelper deg å håndtere stress bedre , noe som kan være en faktor som påvirker blodtrykket . Prøv også å meditere , dyp pusting eller yoga hver dag i minst 20 minutter . Tar litt tid til å slappe av kan hjelpe deg med å redusere hjertefrekvensen og administrere høyt blodtrykk naturlig.
Kosttilskudd

ta visse kosttilskudd som har vist seg å bidra til å senke blodtrykket. Noen av disse kosttilskudd er Omega 3 -tallet, selleri frø , og vitamin C og E ( når de tas sammen de har en sterkere effekt ) .

Vurdere å ta kosttilskudd som anbefales for å hjelpe naturlig lavere blodtrykk av Dr. David Edelberg , en indremedisiner og medisinsk direktør i American Holistic Center /Chicago . To ganger om dagen tar følgende: 500 mg kalsium , 400 mg magnesium og en ginseng kapsel. Ta følgende tillegg én gang daglig : en spiseskje linfrøoljeog 400 IE vitamin E. Og til slutt ta følgende tillegg tre ganger hver dag : . 30 mg koenzym Q - 10 og en hagtorn berry kapsel

sørg for å snakke med legen din før du starter en ny diett eller treningsprogram eller før du tar noen nye kosttilskudd . Det er viktig å sørge for at kosttilskudd ikke vil samhandle med noen av dine nåværende medisiner eller medisinske forhold som du har.