Har spise Appelsiner lavere blodtrykk

? Problemene forbundet med høyt blodtrykk gjør det til en stor bekymring for helse-samfunnet . Endringer i kostholdet kan være en av måtene å kontrollere blodtrykket . Appelsiner og andre frukter og grønnsaker , kan bidra til å senke blodtrykket . Betydning

Ifølge American Heart Association , om lag 1 av 3 amerikanere har høyt blodtrykk . Dette er bedøvende på grunn av de mange negative helseeffekter knyttes til høyt blodtrykk . Langvarig og ukontrollert høyt blodtrykk kan skade blodårene dine , danner en aneurisme ( et svekket og bulte blodåre ) og forårsake hjertesvikt . Blokkering , innsnevring , eller fortykkelse av blodårene kan føre til problemer ikke bare i hjertet , men også i øyne, nyrer og hjerne .
Teorier /Spekulasjoner

Ifølge Dr. Donald R. Buhler og Dr. Cristobal Miranda av The Linus Pauling Institute , appelsiner , og mange andre frukt og grønnsaker , inneholder fytokjemikalier som flavinoider som kan spille en rolle i å senke blodtrykket . Flavinoider anses antioksidanter , komponenter som kan beskytte kroppens celler mot skader av frie radikaler . Flavinoider kan også ha evnen til å senke effekten av dårlige kolesterolet , noe som kan redusere høyt blodtrykk .
Solution

DASH kosthold ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) er en National Institutes of Health - godkjent plan for å senke blodtrykket. Det understreker spise frukt og grønnsaker , samt halvtykke meieriprodukter . I en studie sponset av NIH , ble DASH kosthold vist seg å senke blodtrykketi to uker . Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker , som for eksempel appelsiner , kan derfor bidra til å senke blodtrykket. En annen studie som overvåkes presset av deltakerne som drakk to glass appelsinjuice om dagen blod , funnet ut at blodtrykket sunket betraktelig etter to uker , så vel .
Misforståelse

Skjønt appelsiner er høy i flavinoider og kan ha beskyttende faktorer mot høyt blodtrykk, bør det bemerkes at lignende egenskaper er funnet i andre frukt og grønnsaker. Etter å ha lest en av flere studier testing effekten av appelsinjuice på deltakernes blodtrykk , Dr. Laurence Sperling , Emory University direktør for preventiv kardiologi , uttalt at det er « tankevekkende , men det betyr ikke at vi skal fortelle folk om å drikke to glass appelsinjuice om dagen . " Appelsiner er et høyt næringsinnhold , fettfattig mat , og er perfekt for et hjerte sunt kosthold , men også andre frukter og grønnsaker er også viktig for et sunt kosthold .
Anbefalinger

de generelle anbefalinger for å forebygge eller kontrollere høyt blodtrykk gå utover et sunt kosthold . Opprettholde en sunn vekt er også svært viktig . The American Heart Association anbefaler at voksne får 30 minutter med kardiovaskulær trening fem ganger i uken . Slutte å røyke og drikke alkohol moderat også kan redusere risikoen for høyt blodtrykk . For enkelte individer , begrense saltinntaket er gunstig også . Hvis du har fått foreskrevet medisiner for høyt blodtrykk , sørg for å ta dem jevnlig , og snakk med legen din før du sluttet å ta dem .