Hjem rettsmidler for å redusere høyt blodtrykk

Hjem rettsmidler for å redusere høyt blodtrykk hele sentrum rundt deg senke sjansene dine for å få et hjerteinfarkt . Hypertensjon er den medisinske termen for høyt blodtrykk . Høyt blodtrykk er kjent som " silent killer ", siden du kan ha det og ikke innser det . Det finnes tiltak du kan ta for å kontrollere din egen helse og bedre sjansene dine for å leve et sunt og oppfylle liv . Healthy Eating

Spis en diett rettet mot å redusere høyt blodtrykk . Spis en diett høy i frukt, grønnsaker , helkorn og andre fiberrik mat . Reduser mettede og /eller trans fettforbruket. I likhet med et hjerte sunt kosthold , en diett som kalles DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) vil hjelpe deg med å redusere høyt blodtrykk , ifølge både Mayo Clinic og American Heart Association .

Spis fisk minst to ganger ukentlig . Fisk inneholder omega - 3 fettsyrer , som er gunstig for å senke høyt blodtrykk . Laks , sild , albacore tunfisk , sjø-ørret og sardiner er høy i omega-3 fettsyrer .

Spis matvarer kjent for å senke høyt blodtrykk for eksempel vannmelon , grapefrukt , hvitløk , papaya og bakte poteter ( uten smør og rømme krem ) , og drikke en blanding av sitronsaft og vann hele dagen , anbefaler naturlig homeremedies.com .

unngå salt mat . Salt mat inkluderer snacks som pretzels og potetgull , hermetisk supper, bekvemmelighet mat , de fleste rask mat, bearbeidet mat og spekemat . Hvis du spiser hermetiske grønnsaker , skyll grønnsakene off før forbruker dem . Hvis du spiser ute , be om å få mat tilberedt uten ekstra salt . I stedet for matlaging med salt , erstatning krydder og urter .
Miste vekt

Lose , eller kontroll , din vekt. Hvis du er overvektig , gå ned i vekt . The American Heart Association sier at overvekt øker blodtrykket. Denne økte blodtrykket kan føre til klemte arterier, en ledende faktor i hjertesykdom. Gå ned i vekt gjennom å øke din fysiske aktivitet og spise et hjerte sunt kosthold . The Mayo Clinic sier at for mye vekt rundt midjen din kan øke høyt blodtrykk nivå . Kvinner øker risikoen med midjen mer enn 35 tommer . For menn er det større enn 40 inches .
Stress Reduction

Stress reductionLower stressnivået . Stress er en ledende faktor i høyt blodtrykk , ifølge American Heart Association . Det finnes en rekke teknikker du kan gjøre.

Start meditere . Sett av noen minutter hver dag i et område hvor du kan være uforstyrret . Innlemme dypt pust inn i dine daglige meditasjoner for å befri kroppen av stress.

Gjør yoga . Yoga gir deg muligheten til å strekke musklene og samtidig fremme en avslappende tankesett . Breathing trening er viktig , også .

Fysisk aktivitet . Trening, eller fysisk aktivitet , er ansett som en naturlig stressreduksjon teknikk . Både American Heart Association og Mayo Clinic fremme fysisk aktivitet som å være viktig for å kontrollere din fysiske og mentale helse .
Fysisk aktivitet

Få mer fysisk aktivitet . Trening har vist seg å senke blodtrykketog hjelp i en rekke helsefremmende måter . The American Heart Association anbefaler å få 30 minutter med trening minst fem dager i uken . Øvelsen trenger ikke å være anstrengende å høste resultater . Klippe plenen , raker løv , rensing skap og andre husholdningsaktiviteterkan hjelpe . Ifølge Mayo Clinic , vil regelmessig mosjon har du merke resultater i bare noen få uker . Trening er en naturlig stressreduksjon teknikk , også .
Andre Sunn Livsstil endringer

unngå eller begrense alkoholforbruket. Ikke bruk tobakk . Ifølge Mayo Clinic , kjenner blodtrykket ditt nivå og overvåke det . Overvåke de mengdene av hva du spiser . Bruk porsjonskontroll . Les mat etiketter . Natrium ( salt ) kan være skjult i mange matvarer .