Hvordan Slow et hjerteslag

Trening og angst føre til at pulsen til å stige . Selv om det er godt å få pulsen opp for ditt hjerte helse , er det også godt å vite hvordan å roe det ned , spesielt hvis du føler ubehag . Du kan redusere din hjerteslag og redusere spenninger naturlig ved å lindre fysisk og psykisk stress og fokusere på pusten . Det er noen enkle grep du kan ta for å redusere din hjerteslag og roe ned sinnet . Instruksjoner
1 p Hvis du ønsker å redusere hjertefrekvensen , først lukke øynene og prøve å roe dine tanker . Prøv å gå til et område hvor du er alene og det er stille , selv om at stedet er bare et lukket kontor eller i en bil . Ikke fokuser på de fysiske og følelsesmessige påkjenninger i livet ditt , men prøv i stedet å fokusere på å bli helt rolig . Ta en stor inhalerer pust du gjennom munnen og holde den mens Tensing opp hver eneste muskel i kroppen din . Etter omtrent fem sekunders holde puste , slipper luften gjennom deg munn og slappe helt av alle de musklene som du kontrakt med spenning .
To

Pust normalt i ca 10 åndedrag til du føler deg klar til å fortsette med øvelsen . Med øynene fremdeles lukket , puster inn og ut 10 langsom og kontrollert pust . Med hvert åndedrag i , fokusere på pust pust , og med hver pust ut , fokusere på bevisst følelsen din hjerteslag tregere . Prøv å tenke på pusten beveger seg inn gjennom lungene og deretter stråler ut gjennom hjertet , hodet , fingrene og tærne .
3

Etter 10 langsom og kontrollert pust , åpen øynene og fortsette å fokusere på å bremse ned pulsen . Nå , ta et dypt pust og fokus på jording energien ned gjennom kroppen din . Føl avslapping kommer fra hodet , ned gjennom ditt hjerte og la stress og spenning å gå ut gjennom den energien du styrer gjennom kroppen din .
4

Breathing kan bidra til å forsinke pulsen ned , men det er noen andre teknikker du kan legge til pusteøvelser for å bremse din hjerteslag . Går for en rolig tur eller ta et bad kan bidra til å få tankene bort fra stress og roe deg fysisk og følelsesmessig . Du kan også forsiktig massere trykkpunkter på halsen under haken eller på innsiden av håndleddene .