Slik Lavere Low -Density Lipoprotein Cholesterol

Low- density lipoprotein , eller LDL , kolesterol er ofte referert til som " dårlig" kolesterol som setter deg i fare for å utvikle hjertesykdom eller har et hjerteinfarkt eller hjerneslag . Mens LDL transporterer uløselige fett og kolesterol gjennom blodet som kroppens andre lipoproteiner , høye nivåer forlate kolesterolavleiringer på blodårene og danner plakk . Plakk innsnevrer arteriene som fôrer hjertet og gjør dem mindre fleksibel . Over tid kan dette føre til alvorlige medisinske problemer . Implementering av følgende praksis vil hjelpe deg betydelig redusere LDL-kolesterolet og unngå problemene knyttet til denne tilstanden . Instruksjoner
en

miste overflødig vekt . Å være overvektige eller overvektige plasserer deg i faresonen for mange helseplager . Ifølge National Institutes of Health , vil miste overflødig vekt hjelpe deg med å redusere LDL-kolesterolet . Kutt ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier for å gå ned i vekt på en sunn ukentlig rate på 1 pund .
To

Gjennomføre et daglig treningsprogram . Økt aktivitet fordeler kroppen ved å forbedre hjernens funksjon og fleksibilitet og er kritisk viktig for kardiovaskulær helse . Trening senker også LDL-kolesterolet . Begynn med å gå 10 minutter hver dag og jobbe opp til 30 minutter . Gradvis øke gangtid til du kommer 60 minutter per dag . Legg variasjon ved å innlemme vekttrening tre ganger per uke , samt andre aerobic øvelser , for eksempel svømming og sykling .
3

Legg fiber til kosthold . Tilsetning av løselige fibre bidrar til å blokkere opptaket av kolesterol i tarmen , og senker LDL nivåer . Eksempler på mat med høyt løselig fiber er havregryn , havrekli , psyllium , bønner , epler, jordbær og pærer . Ifølge Mayo Clinic , forbruker over 10 gram løselig fiber hver dag senker både LDL og total kolesterol nivåer .
4

Unngå å konsumere hydrogenert fett og transfett . Juster din totale fettinntaket til 30 prosent av din totale daglige kaloriinntak . Begrens kolesterol inntaket til under 300 mg hver dag . Erstatte disse usunt fett med sunne umettede fett som finnes i olivenolje og andre transfettfrieoljer og margerines . Begrens desserter og fritert mat laget med herdede oljer og andre mettet fett .
5

Diskuter fordelene av reseptbelagte medisiner med helsepersonell . Hvis diett og mosjon ikke har en tilstrekkelig effekt på LDL -kolesterol -nivå , kan det være nødvendig å supplere disse endringer i livsstil med medisiner . Statiner er oftest foreskrevet til lavere LDL kolesterol .