Hvordan senke blod Presure Uten Meds

er nøkkelen til å senke blodtrykket uten å bruke medisiner endre kostholdet ditt ved å begrense inntak av mettet fett , transfett og store mengder natrium . Ifølge American Heart Association , et sunt kosthold med frukt og grønnsaker , magert kjøtt og magre meieriprodukter , sammen med brenning av like mange kalorier som du tar i , kan bidra til å senke blodtrykket . Visse matvarer som fisk , nøtter og høy - fiber matvarer gir høy tetthet lipoproteiner (HDL) , som fanger overflødig kolesterol og trygt avhende det , senke low-density lipoprotein (LDL ) nivåer . LDL er kolesterol som bygger seg opp plakk i blodårene dine og kan føre til høyt blodtrykk og hjertesykdom . Instruksjoner
en

Øk dine helkorn porsjoner . Hel-hvete brød og pasta sammen med havrekli og havregryn senke LDL nivåer og redusere risikoen for høyt blodtrykk .
To

Begrens inntak av natrium . Ifølge American Heart Association , bør du spise mindre enn 2300 mg natrium daglig , og mindre enn 1300 hvis du har høy risiko for å utvikle hjertesykdom. Høy natrium kan bli funnet i bearbeidet og hermetisk mat og frosne matvarer .
3

Spis mer frukt og grønnsaker . Ikke bare er de lite kalorier , frukt og grønnsaker gir vitaminer og næringsstoffer som bidrar til å senke kolesterolet. Non - stivelsesholdige grønnsaker bør ta opp halvparten av tallerkenen din for hvert måltid , ifølge American Diabetes Association . De fleste grønnsaker er ikke- stivelse , med unntak av mais , søtpoteter , hvite poteter , squash , erter og bønner .
4

Bytt til magre meieriprodukter . Helmelk meieriprodukter inneholder store mengder mettet fett , noe som bidrar til høyt blodtrykk .
5

Unngå bruk av smør og margarin . Selv om de kan gjøre maten smaker bedre , de er også store bidragsytere til høyt blodtrykk . Bytt til oliven , solsikke , safflower eller peanøttolje når matlaging for å redusere mettet fett .