Helse og Sykdom
Slutte å røyke og drikke . Røyking forårsaker ikke pre - hypertensjon , men det kan gjøre blodtrykket nivået stiger . Høyt blodtrykk er en form for hjertesykdom , noe som kan føre til slag eller hjerteinfarkt , og røyking øker sjansen for å få slag eller hjerteinfarkt . Å drikke alkohol øker også blodtrykket og begrense hvor mye du drikker eller stoppe å drikke helt kan bidra til å kontrollere pre - hypertensjon .
To
Opprettholde en sunn vekt . Blodtrykket stiger etter hvert som vekten øker . Personer som er overvektige har større risiko for å få høyt blodtrykk . Å miste vekt , selv bare 10 pounds , bidrar til å kontrollere din pre - hypertensjon ved å senke blodtrykket . Spise en sunn diett av matvarer som er lav i natrium og høy i fiber vil hjelpe deg å miste vekt og opprettholde tapet . Ikke glem å drikke minst åtte glass vann om dagen , og prøver å kutte ned på fettinntaket .
3
Få minst 30 minutter med trening om dagen . Trene hver dag kan bidra til å ikke bare kontrollere pre - hypertensjon , men også for å senke blodtrykket. Trene også hjelper deg å miste vekt og holde den av , samtidig som det bidrar til å holde hjertet sunt . Du vil bli overrasket over forskjellen ta en tur hver dag vil ha på din pre - hypertensjon .
4
Kutt ned på saltinntaket . Natrium har en tendens til å kjøre opp blodtrykket . Hvis du har pre - hypertensjon , betyr at du enkelt kan gå inn hypertensjon . Reduser mengden stekt og behandlet mat du spiser. Bearbeidede matvarer vanligvis har et høyt nivå av salt og for mye stekt mat kan føre til at du har høyt kolesterol , som kan føre til at blodtrykket til å stige .
5
Reduser stress nivå . Stress er beryktet for å forårsake blodtrykket å gå opp . Preforming yoga er en enkel måte å hjelpe deg å slappe av når du er stressa . En måte å bidra til å kontrollere din pre - hypertensjon er å få nok søvn hver natt .