Helse og Sykdom
Definitive bevis har knyttet hjertesykdom og salt . Vanlige helseproblemer forbundet med for mye salt inntak inkluderer høyt blodtrykk ( hypertensjon ) . The American Heart Association anbefaler en diett på mindre enn 2300 mg natrium per dag , men enkelte grupper av mennesker ( toner av svart og middelaldrende mennesker som lider av høyt blodtrykk ) bør bare konsumere 1500 mg natrium per dag , ifølge American Heart Association .
hjertesykdom
p Hvis folk reduserte sitt daglige inntak av salt , kunne de senke sine sjanser for å få hjerte-og karsykdommer med 25 prosent , ifølge National Institutes of Health. En studie , med tittelen Trials of Hypertension Prevention , Faser I og II , fant at deltakere fra alderen 30-54 senket sin risiko for hjertesykdom betydelig etter å redusere inntak av natrium . Også kuttet disse deltakerne sin risiko for hjertesykdom med 25 prosent opp til 15 år senere . Totalt dødelighet ble satt ned med 20 prosent . Alle deltakerne hadde dette til felles : De ble lært hvordan å leve en livsstil med redusert inntak av natrium , som involverte større oppmerksomhet til matvalg og forberedelse
Hypertensjon
p Det var en annen studie å følge opp resultatene av den forrige rettssaken . Totalt 1191 deltakere var involvert . Målet med testen var å studere sammenhengen av vekttap og redusert saltinntak i løpet av en fire-til fem - års spenn . Gjennomsnittsalderen på kontroll deltagerne var 30-54 år . Lignende livsstilsendringer ble lært og implementert , som det første tilfellet studien , og resultatene viste en positiv blodtrykk effekten av en reduksjon av daglig natrium . Alle personer som er involvert startet eksperimentet med høy til normalt blodtrykk . Med høyt blodtrykk er en viktig årsak til hjerteinfarkt og en rekke andre medisinske problemer , denne endringen effektivt senket sin rente for hjertesykdom .
Bevissthet
redusere natrium inntak for å bedre hjerte helse innebærer å være bevisst på hva du spiser . Matvarer inneholder enten naturlig eller tilsatt natrium . Les mat etiketter før du kjøper . Vanlig bordsalt er 40 prosent natriumklorid mens bearbeidede matvarer inneholder natrium når deres ernæringsmessige etikettene har begrepene " brus ", " natrium " og " Na " skrevet på dem . Unngå unhealthful matvarer og integrere usaltet matvarer i en konsekvent diett , erstatning salt for mat ekstrautstyr for å unngå å gå nedover veien for å utvikle hjertesykdom.
Konklusjon
Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i USA , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Å spise junk og rask mat med høyt natriuminnhold i stedet for hjemmelaget , bidrar sunn mat mightly til heia sykdom . Inkludere grønnsaker i måltidene dine , kuttet ut rask mat og gjøre en bevisst innsats for å kutte ned på salt . Du og ditt hjerte vil gagne .